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Guten Morgen und einen schönen Tag für euch alle 😏🙋♀️
Gibt es einen guten Tipp um nicht in eine Futter Attacke zu geraten.... Habe zur Zeit Spätschicht und wenn ich nach Hause komme ,geht es los... ganz egal ob ich gegessen habe auf Arbeit oder nicht... schon etliches ausprobiert 😣😣😣... Ich werde immer schwach ,wie ein züchtiger......
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106 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,6 kg.
Vielä jäljellä: 7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1201 kcal
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Rasva: 49,66g | Prot: 61,60g | Hh: 120,80g.
Aamiainen: Gurke (Geschält), Marmelade, Saint Albray Französischer Weichkäse, Zimbo Thüringer Frühstücksfleisch, Harry Mehrkornbrötchen (70g), REWE Bäcker Brötchen, Gekochtes Ei. Lounas: Schinken, Käse. Päivällinen: Käse, K-Classic Salami, Harry Mehrkornbrötchen (70g). Välipalat/Muut: Mon Chéri Mon Chéri. lisää...
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Painonnousu 4,2 kg viikossa
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 Kommentit
Wechselnde Schichten sind denk ich immer eine zusätzliche Herausforderung 😟
Ich würde probieren das Abendessen soweit es irgend geht vorzubereiten, also Salat fertig geputzt, Dressing schon gemischt usw.
18 tammi 19 jäseneltä: Ritamine_
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Ich würde behaupten, dass ist dann „emotional eating“, Versuch doch mal den konkreten emotionalen Auslöser heraus zu bekommen. Ansonsten Versuch die Fressattacken mit gesunden essen zu überstehen. (Möhrchen, Salat, Gutke...)
18 tammi 19 jäseneltä: Anerya
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Bei solchen Attacken greife ich zu einer Dose grüne Bohnen. Die haben wenig Kalorien und machen satt. Außerdem kann man die immer zuhause haben und sind sofort verzehrfertig🍀🍀🍀
18 tammi 19 jäseneltä: schlankin2024
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Ich würde auch empfehlen mit Gemüse und Obst zu "überfressen", sodass du dann gar kein Platz mehr hast für die ungesunden Sachen. Natürlich hat Obst auch einiges an Kalorien, aber es ist natürlich sinnvoller dann wenigstens auch Vitamine dadurch zu sich zu nehmen statt leere Kalorien durch Kekse und co.
18 tammi 19 jäseneltä: xcoecoe
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proteinriegel ist mein absoluter Favorit, sehr zu empfehlen sind die von Foodspring
18 tammi 19 jäseneltä: freericschi
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Isst du weil du Hunger hast? Warum isst du? Wenn du wirklich Hunger hast, hast du wahrscheinlich zu wenig Nährstoffe/Ballaststoffe zu dir genommen... Das würde ich dann ändern. Wie Anerya sagt: Finde heraus, warum du isst. Erst wenn du die WIRKLICHE Ursache kennst, kannst du es ändern.
18 tammi 19 jäseneltä: Nizzy1988
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