Päiväkirja - FernandoLimaTI, 27 tammi 19

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Você está tentando engordar depois te ter emagrecido? 

engordando nao, ganhando PESO, sai de 103kg fui pra a 76.6kg com 7.4% gordura, to subindo pra 85-86kg ai essaa semana entro em cutting creio eu pra uns 78-80 e vamos ver o que fixou de massaa magra. 

e posso te dar um exemplo fudido que balanca e um bixo do satanas. to com 84kg +- e usando as roupaa P e M de quando tinha 76kg. quaando eu tava perdendo peso com 84kg nao usava nem fodendo isso. to lutaando por composicao corporal. nao tem como crescer sem comer. mais e dificil ganhar peso igual perder, to com dietaa 2600kcal no minimo (o que eu conssseguir passar e lucro) tem dia q consigo 3500kcal to nisso tem 60 dias eu acho e nao consegui ganhar nem 10kg 

to nessa comendo e emagrecendo. Só não sei fazer isso ainda muito bem kkk 

tenho achado ganhar peso até que fácil 😂 maldita genética minha q at deixa criar musculo, mas n me deixa me livrar das gorduras direito. To indo devagar agora, uma hora tudo estabiliza e a gordura começa a ir embora, espero eu 🙏 Mas é isso mesmo q disse, fui fazer um comparativo de medidas com meus pesos iguais, porem um de antes de eu emagrecer e de agora, a diferença é absurda, principalmente na cintura e barriga.  

Ganhar peso comendo "sujo" é fácil, aí o que acontece e muita gordura. 10kg vem fácil e joga o BF lá no topo, aquele custo pra baixar e ganho baixo de massa magra. Agora comendo 70%+ limpo e tenso... Eu não deixo passar de 65g de gordura nunca. Carbo ta 350+ e proteína travado em 180-200g. Lembrando que não tirei o cardio pq amo, amo pedalar e correr.  

mas então, eu como bem limpo, é questão do que tem mais propensão creio eu. Vida que segue, resolvi "obedecer" meu corpo 😂 

Legal, Fernando. Caraca! 3.600 calorias e não ganha peso. Sonho de todo mundo 🤣🤣 Mas entendi quando vc disse sobre a diferença de ganhar peso comendo sujo x comendo coisas boas. 👍🏻👍🏻 

Meu caso e diferente, sempre fiz muito cardio, muito mesmo porque amo. Ontem fiz 10km corrida e 38.7km bike. Pedalo muito. Então meu metabolismo e mais acelerado mesmo. Quando eu falo comer limpo seria proteína de qualidade, carboidrato de qualidade. 3mkl calorias limpo dá refeições de 700g+ 3-4x refeições tranquilamente. Lembrando que eu consumo baixa gordura alto carbo e alta proteína. Gordura minha vem um pouco do peito do frango que tem uma merreca e do ovo. Carboidrato de vegetais arroz macarrão e batata doce, proteína patinho ou peito de frango.  

efeito rebote vem ae.... 

Meu sonho kkkkkk