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Seit langem wieder mal unter 84kg. Das motiviert. Heute beschränke ich mich mal probehalber auf Shakes, gute Fette und Gemüse. Und natürlich das Studio :-)
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83,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,3 kg.
Vielä jäljellä: 4,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1461 kcal
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Rasva: 63,29g | Prot: 95,30g | Hh: 115,93g.
Aamiainen: Rote Paprika, Milch 1,5%, ESN Designer Whey Protein - Vanilla. Lounas: Olivenöl, Strauchtomaten, Milch 1,5%, ESN Designer Whey Protein - Vanilla. Päivällinen: Nutella Nutella, Banane, Gekochtes Ei, Gut & Günstig Kaisergemüse, Aldi Cashewkerne. Välipalat/Muut: Nudossi Nuss-Nougat-Creme, ESN Nitro BCAA Powder - Cola. lisää...
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Painonpudotus 6,3 kg viikossa
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 Kommentit
Guten Morgen, klasse, gratuliere! Viel Spaß bei deinen Vorhaben! Bei mir stehen heute Beinchen an ;-). Wünsche dir einen tollen Tag!
01 helmi 19 jäseneltä: Nizzy1988
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Beine hab ich auch auf dem Plan, 5 Sätze tiefe Langhantelkniebeuge... Dann noch Bankdrücken, Butterfly, Lat und Rudern. Anschließend 30min Cardio. Mucke ist schon zusammengestellt :-) Cardio ohne Mucke fetzt sonst nicht :-(
Dir auch einen schönen Tag!
01 helmi 19 jäseneltä: stolfat
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Ich brauch immer ordentlich Mucke, sonst läuft gar nichts. Hilft mir mich zu fokussieren. Und weiterer Nebeneffekt: Man kommt wirklich zum trainieren, weil einen niemand anquatscht. Höre auf, ich hatte mal die Musik vergessen, da wirst nur zu gelabbert. Und dafür brauch ich nichts ins Fitti gehen!
01 helmi 19 jäseneltä: Nizzy1988
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Ohne Mucke läuft bei mir auch nichts bei Cardio, vor allem nicht bei 2 Stunden. also Power on und schön im Takt bleiben, das haut dann richtig rein, wenn man nicht gerade Schlaflieder hört 😊
01 helmi 19 jäseneltä: Pinguin1512
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Sehr schön, läuft! Zum Laufen (und das nur draußen) fast immer ohne Musik. Ausnahme z.b. ich wollte meine Schrittfrequenz erhöhen. Da hab ich ne Playlist 170bpm gehört. Im Studio Musik zum powern und für die Abwechslung. Ich bastel mir dann ne Session ... mal weniger Widerstand mit hoher Schritt/Trittfrequenz, mal viiieel Widerstand laaangsam :)
01 helmi 19 jäseneltä: Cocktailnase
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Cocktailnase, daaas habe ich mir auch schon oft gewünscht: Eine Playlist mit Liedern die so ziemlich genau 160bpm haben. Mit welcher Software bekomme ich das raus?
01 helmi 19 jäseneltä: stolfat
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Ganz simpel bei Spotify gefunden
01 helmi 19 jäseneltä: Cocktailnase
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Ahhh Spotify... 10 Euro/Monat. Ich nutze Prime-Music von Amazon. Aber obs da auch sowas gibt? Vielleicht hat ja jemand noch ne Idee... Ich frag auch mal Tante Google, die weiß doch eh alles :-)
01 helmi 19 jäseneltä: stolfat
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01 helmi 19 jäseneltä: Cocktailnase
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Ja die wohnt auch bei mir in ner kleinen Plastedose. Ist hier für die Technik verantwortlich.
01 helmi 19 jäseneltä: stolfat
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01 helmi 19 jäseneltä: Cocktailnase
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