Päiväkirja - Настя271027, 13 helmi 19

Приветствую,а какой собственно говоря каллораж держите на постоянке ? Ограничиваете ли себя в продуктах ? (Не ем фастфуд,сладкое и т.д ) 

Стараюсь делать «скачки». Держу около 1000 ккал. Не говорите, что это мало, знаю) ем больше-невероятная тяжесть в животе и желудке. Бывает,к примеру как сегодня, Ем на 1500 ккал, уже не хочется и не лезет,но ем. Стараюсь не кушать сладости и фастфуд, но когда очень хочется, то бегу в Макдональдс за бургерами😂 А в моменты «срывов» налегаю на булочки,если есть дома 

И так ,начнём стого ,что пишите полный бред :)😂 Как вы наели лишние кг ? (Питаясь на 1000-1800? Скиньте рост,вес, возраст и активность я посчитаю вам адекватный дефецит :) А во вторых продукты есть можно абсолютно любые! Не гробьте здоровье,оно вам ещё пригодится ! 

А в третьих скачки самая убогая тактика ! Нужно постоянство! Иначе потом не удержите результат. 

Рост 160, вес 52, возраст 18. Моя активность, ну как сказать.. я студентка, после Универа мчу на работу и дома появляюсь переночевать😅 я бы сказала,что я не особо активная, тк. работа не сидячая,но я там и не прыгаю,как козочка)  

Буду вам очень благодарна, за адекватно высчитанный дефицит) 

Настя271027: вы очень недооцениваете активность 😎 Я тоже учюсь и работаю (старше всего на год) Активность как минимум (средняя),а то и ближе к (высокой) 😉👍🏼 

Буквально год назад моя активность была невероятно высокой ( 3 раза в неделю занималась боксом по 2 часа), поэтому сейчас кажется,что я ужасно неактивна) 

Настя :Мое уважение 😉👍🏼 Боксом тоже занимался 😉(на сколько профессионально занималась ?:) Чисто ради интереса 😎  

Это было не профессионально) приходила сначала, чтобы просто был какой-то спорт) а потом и в спарринги вставать начала, один минус,что я была единственной девочкой среди взрослых мужчин)) занималась 3 года, а потом универ,работа и времени не осталось😩 А вы чем занимаетесь?) 

Настя :вот твой адекватный дефицит 2192ккал Б/ж/у 104/78гр/268гр Кушать можно,что угодно в пределах к/б/ж/у (хоть постоянно в мак гоняй 😂) И когда угодно:)(хоть ночью) Белок держи обязательно ,чтобы поддерживать мышцы 💪🏻 дефецит их очень напрягает ,а если он ещё и жесткий ,как ты держишь сейчас (он их потихоньку сливает ) 

Настя :сейчас гиревой спорт ,волейбольчик и делаю попытки двигаться в пауэрлифтинге 🤔 А до этого боевое самбо (2года) И год тайский бокс 🥊 (После сильного сотряса на соревнованиях временно не занимаюсь ) 

Спасибо большое за дефицит) буду стараться так кушать) Жалко,не было никого раньше,кто мог подсказать) Ого) вот вы молодец)  

Настя : 😉👍🏼 Видел пост ,о уходе в профицит . Даю ещё одну подсказку :Если накосячили в один день исправлять можно в течение недели (так как средненедельный каллораж важнее ) Удачного подъема 😉👍🏼Так как журнал открытый ,я наблюдаю за тобой ,и твоими успехами 😂😎 Только вперёд ,все получится ! 

Звучит очень угрожающе😂 но спасибо) Было оооочень приятно пообщаться)  

Настя :это была попытка мотивации 😂😂😂 Угрозы не наш метод 😎  

Настя :доброй ночи :) 

И тебе доброй ночи) спасибо ещё раз)