|
за вчера:
🔹1600 ккал
🔹продолжаю увеличивать углеводы, непривычно очень наедаюсь.
|
59,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,3 kg.
Vielä jäljellä: 3,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 03 maaliskuuta 2019:
|
1556 kcal
|
Rasva: 47,80g | Prot: 80,06g | Hh: 198,82g.
Aamiainen: Перекресток Батард Ржаной, Староминский Сыродел Сыр Маасдам 45%, Сладкий Красный Перец, Extra Fish Форель, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Домик в деревне Молоко 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Агро-Альянс Рис Рубин. Lounas: Eco Botanica Горький Шоколад с Абрикосом и Клюквенным Экстрактом, Перекресток Мини Багет Ржаной с Чесноком, Eco Botanica Горький Шоколад с Абрикосом и Клюквенным Экстрактом, Куриная Грудка на Гриле, Yelli Суп из Чечевицы Масурдал, Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Молоко 2,5%, Помидорка 100% Томатная Паста, Barilla Фарфалле. Päivällinen: Мёд, Руккола, Простоквашино Творог 2%, Яйцо, Макфа Пшеничная Мука, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Шеф Перекресток Филе Грудки Большое Индейки. Välipalat/Muut: Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом, Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Молоко 2,5%. lisää...
|
Painonpudotus 4,2 kg viikossa
|
 Kommentit
Аня, решили выйти с кето?
03 maalis 19 jäseneltä: a_sabo
|
a_sabo, да, понимаю, что кето на всю жизнь- это не мой вариант. Очень организм бунтует, как маньяк через пару месяцев скрываюсь на сладкое, мучное... И это носит характер безумства, не ограничивается 1 конфетой😂 А самое неприятное, что за 2 мес на кето ушло, то за 5 дней обратно пришло🙈 отсюда грусть печаль разочарование. Перехожу на обычный рацион с дефицитом 20% по калориям. Но! Не исключаю, что буду практиковать кето в оздоровительных целях время от времени 👻
03 maalis 19 jäseneltä: Аня Литвинова )
|
А ты lchf пробовала с рефидами раз в неделю?
03 maalis 19 jäseneltä: holameta
|
holameta, последнее время именно так и получалось, раз в неделю запасалась углеводами... Заливало, вес подскакивал до потолка, потом возвращение в кетоза, а с этим связано ужасное самочувствие. И вот эти качели туда сюда, плюс плохое самочувствие при скачках в кетоз и обратно... Короче, буду исследовать разные варианты, lchf мне не очень понятен, но возможно, на следующем этапе попробую изучить и применить на себя этот lchf.
Мне почему-то кажется, что без кетоза на высоких жирах мой личный жир будет лежать на месте ровно😂
03 maalis 19 jäseneltä: Аня Литвинова )
|
Гриша неоднократно говорил, что в кетозе свой жир, наоборот, никуда не не уходит. Если такое самочувствие было, значит тебе не удалось адаптироваться. Жаль.
03 maalis 19 jäseneltä: holameta
|
holameta, я Гришу не знаю) я кето несколько раз по несколько месяцев держала, в общем два года с перерывами. Очень сложно мне дифицит калорий на жирах держать, поэтому , вероятно, и жир не уходит, а только вода. Живот сдувается до плоского состояния, а потом снова вода заливает. Я думаю так: сбросить кг на стандартном варианте, а потом добиться проявления рельефа какого-либо с помощью кето ближе к лету 😜
03 maalis 19 jäseneltä: Аня Литвинова )
|
Да лана, я про Грааф😂 Вообще план звучит хорошо. Я на кето тоже больше набираю. А вот lchf отлично зашёл!
03 maalis 19 jäseneltä: holameta
|
holameta, а чем lchf лучше кето зашёл? В чем решающая разница, в кетозе и более щадящем распределении бжу?
03 maalis 19 jäseneltä: Аня Литвинова )
|
Кетоза нет на lchf. Хотя, при адаптации и сильных тренировках - случался (до 50 гр углей). Макросы не принципиальны. Тут все зависит от твоих предпочтений. Но, главное, чтобы жиров было больше белка. Ну и нет сахару и глютену, крахмалу.
03 maalis 19 jäseneltä: holameta
|
holameta, а сколько грамм углей можно (на кг веса)?
04 maalis 19 jäseneltä: Аня Литвинова )
|
Не принципиально. Если нет силовых, то лучше держать до 50-60. Если есть регулярные силовые, то можно, по моим ощущениям, до 70-80 спокойно.
04 maalis 19 jäseneltä: holameta
|
holameta, хорошо, все очень понятно. Спасибо 🤟
04 maalis 19 jäseneltä: Аня Литвинова )
|
04 maalis 19 jäseneltä: holameta
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Аня Литвинова )
|