|
07:20 - Состояние и настроение 80%
🚾- 👍
08:00 - Загрузка -
2ч.л+лимонная вода+500мг. L-TIROSINE
10:30 - мини-карамель 1 шт.
ТРЕНИРОВКА (с утяж. на лодыжках по 0,75кг):
🧘♂️ Болит связка на внутренней левой стороне локтя (перерыв в тренировках, связанный с резким ухудшением самочувстия- облегчения не дал)
⏲11:30
● 30 мин. велокардио 💓⬆️131, 😓💯
● Разминание на ролл-валике
● Приведение бедра 30×20+гипер. на ягоды+отведения бедра 40×20+гипер. на ягоды
● Подтягивания к груди 2×10
● разгибания сидя 30×20/4 + присед со шт. на груди 30×8-12/4
● приседанияна одной ноге на высокой платформе попеременно 3×10
● жим на ягоды с уз. пост. ног - 70×25; 70×20; 70×18; 70×15
● икры сидя с пола 65×10/4
● жим на плечи в хаммере 50×20, 60×16, 50×15♨️ + дельта-Машина 25×20; 25×15/2♨️
● Шраги стоя- 50×12/4 ♨️
⏲13:30
30 мин. велокардио 💓⬆️132, 😓💯💯
⏰14:05⛔ конец 74.85кг.
🍲 Первый приём - 17:00
• Льняное масло 1 ст.л. + з. яблоко и красное мал.
• Салат+тыква+грибы+3 оливки с/к
• б. рис + филе
• Памело
🍲 Второй приём - 20:30- 22:00
• Салат+тыква+грибы
• б. рис+ филе
• Памело
• Яблоко 1/2
• Семечки
• Пирожок с картошкой
• Ватрушка 1/4 ч.
• Блинчик
• Козинак - 1 палочка
• Горький шок. - 20г.
• Молочный шок. - 10г.
• Сушка - 1 мал.
• Супернапиток
|
75,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,3 kg.
Vielä jäljellä: 0,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 10 maaliskuuta 2019:
|
2249 kcal
|
Rasva: 63,99g | Prot: 98,86g | Hh: 346,50g.
Aamiainen: Магнит Помело, Белый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Сухие Семена Чиа, Шампиньоны Гриль, Приготовленная Тыква, ITLV Оливки Зеленые с Косточкой, Салат Овощной с Маслом, Красное Яблоко, Зеленое Яблоко, Льняное Масло. Lounas: Магнит Помело, Салат Овощной с Маслом, Красное Яблоко, Белый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Шампиньоны Гриль, Сухие Семена Чиа, Приготовленная Тыква. lisää...
|
Painonnousu 2,8 kg viikossa
|