|
После 2 недель поедания рафаэлло, майонезных салатов надо брать себя руки... а то совсем авитаминоз одолел....
11.03 первая тренировка - мышцы ног и рук болят по 4 дня... Стала принимать BCAA, Creatin. В ближайшее время начну поглощать белок вместо перекусов.
Настраиваемся на тренировку - 3 раза в неделю дома.
|
58,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,7 kg.
Vielä jäljellä: 3,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 18 maaliskuuta 2019:
|
1142 kcal
|
Rasva: 50,48g | Prot: 53,23g | Hh: 121,83g.
Aamiainen: Nestle Горький Шоколад 70%, Шампиньоны Тушеные, Сыр Голландский, Красные Помидоры, Поджаренный Белый Хлеб, Кофе с Молоком, Жареное Яйцо без Жира. Lounas: Говяжий Фарш, Тушеные Овощи. Päivällinen: Дмитрогорский Продукт Сарделька Говяжья, Капуста Тушеная, Картофельное Пюре, Чай с Молоком. Välipalat/Muut: SAN Креатин, Fitness Formula BCAA 2:1:1, Банан, Красное Яблоко, Красная Цена Зефир Ванильный , Любятово Здоровое Утро, Сыробогатов Сыр Плавленный с Ветчиной, Чай, Апельсин. lisää...
|
|
2148 kcal
|
Harjoitus:
Tiskaus - 40 minuuttia, Zumba - 30 minuuttia, Istuminen - 5 tuntia ja 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 20 minuuttia, Toimistotyö - 9 tuntia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 55 minuuttia, Crosstrainer - 5 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 1,9 kg viikossa
|