|
С сегодняшнего дня я увеливаю свой ккалораж с 1200 до 1400 ккал в день.
Цель - постепенно увеличить каллораж до 1600-1800 ккал в день и сохранить вес)
У кого был такой опыт? какие есть подводные камни?)
|
53 kg
Tähän mennessä pudotettu: 16,3 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 20 maaliskuuta 2019:
|
1377 kcal
|
Rasva: 65,37g | Prot: 71,99g | Hh: 130,68g.
Aamiainen: Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо без Жира, Перловка Отварная, Кофе (из Молотых Зерен), Макарун. Lounas: Сыр с Плесенью, Салат Овощной с Маслом, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Päivällinen: Минскхлебпром Хлеб Водар, Консервированный Тунец, Брынза, Тыквенные Семечки, Перепелиное Яйцо, Салат Овощной. Välipalat/Muut: Макарун, Макарун, Кофе (из Молотых Зерен). lisää...
|
|
1569 kcal
|
Harjoitus:
Vaellus - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|
 Kommentit
тоже увеличила на колорий 200 за счет сложных углеводов, но стараюсь сохранять дефицит ккал, чтобы не поправляться сейчас моя цель не похудеть а больше поработать над отстающими мышцами , вес не всегда стабилен может менятся +/- килограм. больше ориентируюсь на отражение в зеркале, чем на вес. количество какал зависит от активности если трегеруюсь активно и неодин час(зал+танцы или длительная прогулка) то могу 2000kkal ,если только час в зале то 1700-1800. если целый день отдыдыхаю то еще сокращаю, главное чтобы сожженных kkal было всегда больше чем употребленных
20 maalis 19 jäseneltä: marinamorison
|
за последнее время вес немного увеличился, но % жира становиться меньше и тело более спортивным , форма лучше чем когда я только скинула несколько кг и была легче на 3-4 чем сейчас
20 maalis 19 jäseneltä: marinamorison
|
когда дабавила ккал вес немного вырос, но скорее за счет мышц, т к я хожу в зал, но % жира сейчас ниже и форма более спортивная
20 maalis 19 jäseneltä: marinamorison
|
ого, какой развернутый ответ! спасибо!
я и в тренажерный зал хожу, раза 3-4 в неделю.
хочу просто поднять калораж и вводить небольшие послабления, потому что ограничивать всю жизнь я точно не буду)
20 maalis 19 jäseneltä: Alena_Chernysh
|
Алена, вес может быть не стабилен ± 1-2 кг спокойно, особенно с выхода низких калорий заливает, если стоят объемы то все гуд, послабления если 20-30% от РСК то вообще не чего париться, другое дело когда не считают и идут в разгул, или с подъемом)) так, что повышай и не парься)))
21 maalis 19 jäseneltä: Анюша ))
|
Анечка, спасибо большое) стала немного больше кушать и немножко послаблений в качестве еды, вес дал плюс, но вроде в обьемах не очень страшно)
Буду продолжать тренировки, но калораж подниму все равно :)
22 maalis 19 jäseneltä: Alena_Chernysh
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Alena_Chernysh
|