|
mengatur pola makan, defcal, olah raga teratur, tidur teratur BB badan pasti turun... simple kan !
|
67,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,4 kg.
Vielä jäljellä: 7,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 24 maaliskuuta 2019:
|
1535 kcal
|
Rasva: 68,02g | Prot: 78,45g | Hh: 167,68g.
Aamiainen: Mayones, Selada Daun Hijau, Tomat Merah, Sari Roti Roti Tawar Gandum, V-Soy Soya Bean Milk, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix. Lounas: Selai Kacang Halus (dengan Garam), Tahu Kukus, Siomay, Telur Asin, Jagung Rebus. Välipalat/Muut: Edamame, Jeruk, So Nice Sosis Ayam, Tahu Isi, Perkedel Jagung, Jus Jeruk Peras Segar. lisää...
|
|
2046 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 10 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti ja 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 7,7 kg viikossa
|