Päiväkirja - ilkersamastii, 25 maalis 19

Yapma be reis 😔  

Hafta sonunun sonucu kardeşim :/ 

Hafta sonları ben de çok gevşiyorum ya 2gün kalan 5günü mahvediyor moral bozmayalım toplarsın sen onu  

Toplarız da kısır döngü oluyor. Hata yapıyorum. Sinirlerimi bozuyor bu durum. Aynı dediğin gibi 5 i 2 yeniyor. Bunuda kırmak lazım.  

Uykudan kaynaklı kıramıyorum ben  

Uykudan kaynaklı kıramıyorum ben  

Toparlarsın İlker :) Ben de Bulk'tayım sözde kilo verıyorum. Kardıyo da yapmıyorum dogru düzgün.  

Tahminen setlerin uzun ve fazla. Yaptığın kası yakıyorsun.  

Spordan kaynaklanan birşey değil pro. Setlerim 4x hep. Cumartesi alkolun yaptığı. Vucuttaki suyu kurutuyor. Ayrıca ertesi gün olan bitkinlik ile iştahsızlık. Sonuç bu. Senin bahsettiğin definasyon programı 

Valla geç uyanmadım fakat ctesi çok abarttım.  

İnşallah tülay. 🙏 

4x12 setlerle olmayacaktır. 4x6, 3x6 yapıp ağırlığı bayağı arttır. Öyle ki ağırlığın altında yamulman lazım. Vücut zorlanmadığı sürece beyin "kas yap" mesajını vermez. Yoksa aynı yerde patinaj çekip duracaksın.  

Dostum yaklaşık 2 yıldır spor yapıyorum. Ben antreman setlerimi 2 ayda bir değiştiririm. Şuan setlerim 4x tekrar sayısı belirtmedim. Ama onuda söyleyeyim. 20 20 hafif 5 5 max. Yani benchten örnek 50 kg 20 tekrar 50 kg 20 tekrar 100 kilo ne çıkarsa x2 tekrar hafif gelirse dahada arttırıyorum. Bunun kilo vermekle alakası yok. 😊 İkincisi Hissetmediğin ağırlık ve hareketi doğru yapmama ile istersen 250 kg bas sakatlanmak ve kas yırtmaktan başka bir işe yaramaz. Yamulmaya gerek yok yani.  

15 sene sürekli 10 yılda aralıklı spor yaptım. Tecrübe var azcık, o nedenle bilgimi paylaşayım dedim. Sen yine istediğin gibi devam et. Kolay gelsin 👍🏻 

Teşekkürler hulk.