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今日からPFCちょい調整。
トレオフ日のカーボ減らした。様子見て100gまで減らすかも。
トレ日のカーボ増やした。様子見てたんぱく質と脂質は削ってカーボもう少し増やすかも。
土日は家族と１日過ごす為、外食や嫁の料理などでなかなか予定通りには行かないけど、出来るだけ目標PFCへ近づける。
トレオフ日(月~木曜日)2000㌔㌍
タンパク質200g、脂質80g、炭水化物120g。
PFCバランス:40:36:24
トレ日2570㌔㌍(金、日曜日)
タンパク質200g、脂質50g、炭水化物330g。
PFCバランス:31:18:51
土曜日2140㌔㌍(土曜日)
タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。
PFCバランス:38:24:38
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75,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,7 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2745 kcal
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Rasva: 65,97g | Prot: 200,46g | Hh: 335,10g.
Aamiainen: トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マルちゃん マルちゃん正麺 味噌味, マイプロテイン オメガ3（1カプセル）. Lounas: ささみ, 日清食品冷凍 讃岐うどん, ご飯. Päivällinen: かつお, とんかつ, セブンイレブン おにぎり 紅鮭, セブンイレブン 唐揚げ. Välipalat/Muut: マルトデキストリン, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ぶどう（種なしブドウなどのヨーロッパブドウ、赤または緑）, どら焼き. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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