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9,48% Körperfettanteil, gemessen mit dem Navy Rechner (Bauch und Nackenumfang Methode des Navy Seals von Amerika). Wenn ich fertig bin werde ich euch genau zeigen, wie ihr das machen könnt. Es hat mir mehrere Jahre gedauert, bis ich das verstanden habe, weil ich keine Hilfe von irgendwelchen Trainer hatte. Das Geheimnis ist immer Erhaltungskalorien zu essen, vor allem 6g pro Kg Körpergewicht. Und nur 2g pro Kg Eiweiß, Rest Fett. Täglich alle Körperaktivitäten zu zählen. Und kein riesiges Defizit, das Defizit wird für mich gemacht weil ich nicht zähle alles was ich tue, sondern ganz bisschen weniger. Hormonen sind immer gut, kein Hunger. Viel einfacher als gedacht, man muss nicht sterben oder den ganzen Tag trainieren.
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72,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,9 kg.
Vielä jäljellä: 2,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2899 kcal
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Rasva: 58,84g | Prot: 145,48g | Hh: 439,45g.
Aamiainen: Milbona Quark Magerstufe, Milbona Quark Magerstufe, Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Combino Penne Rigate, kania joghurt, Kartoffeln, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen. lisää...
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2874 kcal
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Harjoitus:
Seisominen - 2 tuntia, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 20 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 20 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 50 minuuttia, Ruoanlaitto - 1 tunti, Suihkussa - 20 minuuttia, Istuminen - 12 tuntia ja 10 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 0,5 kg viikossa
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 Kommentit
Hi. Sieht 😎 aus. Das mit dem Maßnehmen verstehe ich nicht ganz .... Bless U. 👍🏻
Have a nice day ⛱
07 heinä 19 jäseneltä: 2go-2017
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Vielen Dank. Also, das ist die Makro Verteilung. Falls man zu viel oder zu wenig Kohlenhydrate, Protein oder Fett isst, wird man nicht gesund sein. Die Frage ist ja, wieviel ist gesund? Das werde ich auch erklären. Aber die richtige Verteilung habe ich schon gegeben
07 heinä 19 jäseneltä: DanielCardenasM
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Painohistoria - DanielCardenasM
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