Päiväkirja - greenkrapiva, 12 elo 19

Отлично! 👍 

Юра, отлично, но страшно)))) Расчетный дефицит должен был вызвать минус 0.9 кг в неделю)) 

У меня расчётный дефицит должен давать - 500, а он дает + 1100. Пускай переход на новые весы 0.5 - 0.7, но +500 всё равно есть. Сегодня ещё +800. Я вообще не понимаю ничего. Может роллы и сушёные кальмары вчерашние воду задержали? Буду это неделю взвешиваться каждый день. Наверное, выход на поддержку неизбежен. 🥴 

revyura а где вы считаете все ? 

olga gwozdikina, если совсем упрощённо сказать, то 1 кг. жира равен 7000 кал. Мой дефицит в день - 500 кал. За 7 дней общий дефицит равеняется 3500 кал, что, в свою очередь = 500 гр. жира. Как-то так.  

Юра, только не говори, что ты собирался по-тихому пропустить этот этап! Ну. Ты хитрец!)))) 

Но я всё-таки ещё за наблюдение: две недели на налаживание сна, контроль КБЖУ и анализ активности. Не в смысле, увеличить, а по возможности проанализировать: возможно, бытовая активность снизилась? Ну, и отёки на солёное никто не отменял)) 

Ты меня разоблачила! 😆 С этой недели попробую начать движение на поддержку.  

а скажите, пожалуйста, сколько нужно на поддержке быть по времени? пару недель хватит? 

Есть мнение, что недели три, потому что это минимум, за который станет понятно, точно ли это поддержка. 

greenkrapiva спасибо! А подскажите ещё, если вес средний стоит (+-200г), то это поддержка?  

Ласточка, а сколько стоит по времени? Сколько РСК в это время? Критические дни, недосып, нетипичные нагрузки за этот период были? 

greenkrapiva с 27 июля на 1900ккал, вес сразу встал, скачки в 200г не считаю. В пятницу будет три недели, думаю идти на дифицит опять или ещё надо подождать? 

А какая у Вас активность? Рост? Маловато для поддержки... 

greenkrapiva рост 170, активности практически никакой🤭 10мин зарядки и 5000шагов в день. FS рассчитал вроде 1900ккал нормально. 

Это ни никакой, а просто не много)) На работу ходите? Дети есть? Домашние дела сами делаете? 

А Вы морально отдохнули за эти три недели? Готовы в дефицит?)) 

greenkrapiva всё есть, слава богу. Вроде отдохнула, наелась 😂 вот выходные ещё покушаю и как любят все начинающие, "с понедельника на диету" -пойду в дефицит на 400ккал. Спасибо большое! 

Ласточка, есть ещё мнение, что на поддержке вода приходит, около 1.5 кг. Возможно, Вам поднять на 50-100 кк, чтобы убедиться? Всё-таки, если у Вас "всё есть", то 1900 - мало для поддержки)) 

greenkrapiva правильно ли я понимаю, что попробовать недельку посидеть на 2000ккал, если вес не меняется, то это и есть моя поддержка. И дефицит мой -20%=1600ккал?