|
Полгода назад я начал диету с 2200. Потом понижал по 50 каждую неделю до 1600. С недавних пор я повышаю по 50 в день. Сегодня я вышел на 2300. У меня нет иллюзий того, что на более высоких калориях я буду сбрасывать также, или даже больше 😂 чем на низких. Я повышаю, потому что моя диета закончена — полгода дефицита — это много. За это время я потерял 12 кг. Начальной целью было 84, минимальный вес составил 83,1. 0,5 кг в неделю в среднем — это ровно то, на что я ориентировался изначально и параметры своего калоража и активности я подкручивал, каждую неделю, чтобы приближаться к этой цифре. Эксперимент удался.
|
84,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2288 kcal
|
Rasva: 145,94g | Prot: 200,63g | Hh: 42,99g.
Ennen aamiaista: MusclePharm Combat, Thinkthin High Protein Bar Creamy Peanut Butter, California Gold Nutrition Coconut Oil, Hochland Фетакса, ВкусВилл Колбаса Киндюк Охлажденная. Aamiainen: ВкусВилл Колбаса Киндюк Охлажденная, Предгорье Кавказа Сыр Сулугуни, Universal Nutrition Animal Flex, Село Зеленое Яйцо Куриное Отборное, ВкусВилл Буженина Запечённая в Специях, Universal Nutrition Animal Pak, Магнит Сельдерей Стебель Свежий. Aamiaisen jälkeen: California Gold Nutrition Coconut Oil, Dymatize ISO-100 Hydrolyzed. Lounas: Universal Nutrition Animal Omega, California Gold Nutrition Coconut Oil, Galbani Mozzarella 20 Mini, Авокадо Авокадо, Ближние Горки Колбаса Украинская. Päivällinen: California Gold Nutrition Coconut Oil, MusclePharm Combat 100% Casein. Välipalat/Muut: California Gold Nutrition Coconut Oil. lisää...
|
Painonnousu 2,1 kg viikossa
|