Päiväkirja - revyura, 21 elo 19

Худеешь😁 я всегда чувствую, когда не доела) пусть тело берет в запасах!) 

Наташа, а что ты думаешь о циклах - дефицит, поддержка, отдых? Я изначально планировал худеть именно так, но потом что-то засомневался. Захотел быстрых результатов. Сейчас опять прихожу к тому, что всё таки нужно отдохнуть и нащупать свою норму поддержки. Хотя не хочу этого, а хочу всё сделать за один круг. Интересно знать твоё мнение. 🙂 

Мне очень хорошо помогла, в своё время, knopockalv своими советами. Пока не осмеливаюсь к ней обращаться - чувствую себя двоечником (белка 150-180 нет, клетчатки 20 нет и дефицит длится уже 5 месяцев). Есть ощущение, что пытаюсь перехитрить законы похудения.  

Юр, для меня есть верные два пути (свои исторические опыты и ошибки тоже учла): 1. небольшой дефицит (-200-300) для спокойного, не нервного снижения веса (в моем случае, надеюсь, что жира🤣) на длительном сроке. И 2. сбалансированное питание без всяких целей - для жизнеобеспечения (наверное, это все поддержкой называют).  

140 есть белок? 

Думаю, что в среднем 110. 

А ты клетчатку тут смотришь? Так здесь не во всех продуктах она забита. Я ориентируюсь на советы диетологов - овощей не меньше 400 г хотя бы. Хорошо огурцами набираются😂Яблоко, слива, (ягоды-можно замороженные), но немного, на перекус. Отруби, я лично не ем... 

Добивай яйцами - омлет делай, например, 1-2 целых яйца и белки от 2-3-4. Ты мужчина- норм. Причём белок яйца один из высококачественных доступных белков.  

Смотрю здесь. Это хорошая новость, что здесь показатели занижены!  

У тебя силовых нет? 2 г всё же для активно занимающихся... 1.6~1.8  

Я б не стала быстро и сразу.... у меня печальный опыт в виде нормальной груди и бедер( попы), а вот живот беда бедовая, который теперь требует больше внимания, надо было худеть помедленнее, тогда бы не было валика на животе и ненавистных боков, которые плохо уходят, может я и не права, конечно и это горманальные сбои, но факт остаётся фактом 

А на какую калорийность сейчас едите? Вообще согласна с Zvel. Пусть организм из запасов берёт если надо ))) 

E.Savvina, пересчёт делаю.  

Лунная, я сейчас ем на 2400. Это норма предложенная FS.  

Меня уже вторую неделю мучает голод, хотя я на подъеме калорий. Завтра попробую день на вареной курице провести, много белка,может снимет э тот жор. С февраля первый раз такое,хотя вес практически стабилизировался. Иногда,соглашаюсь с теми,кто пишет,что на 1000-1200 кк легче сидеть,чем на 1600кк. 

да, чем больше позволяешь себе есть, тем больше хочется, моя норма 2 неделю 2100, сегодня ещё 6 часов, а я ее уже съла😯 

Юра, ты хитрец)))) За один круг всё-таки хотел)))) 

Давай-давай, поднимайся на поддержку!))) Там интересно! И кажется, у тебя будет ЗА 2400)) 

greenkrapiva, да я не хотел, но потом как пошло! Не думал, что трудное это дело - выходить на поддержку. Думал с этой недели начать поднимать, но как-то не получается. Много перекусов вне дома случается.  

Блин.... я тоже 2400 ем. Но у меня вес 57. ...А ваш то вес 90. ))) Может действительно немного поднять калораж? Может организм эдак потихонечку намекает, что пора )))