Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 26 elokuuta 2019
|
75,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 19,7 kg.
Vielä jäljellä: 4,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1363 kcal
|
Rasva: 63,65g | Prot: 82,23g | Hh: 113,92g.
Aamiainen: Ашан Творожный Сыр, Куриная Грудка. Lounas: Большая Кружка Кофе Капучино, Шоколад Оzera Трюфель, Булгур (Вареный), Котлеты из Куриной Грудки. Päivällinen: Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, ВкусВилл Чебуреки с Мясом. Välipalat/Muut: Большая Кружка Кофе Капучино. lisää...
|
|
2989 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Seisominen - 48 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 29 minuuttia, Istuminen - 1 tunti ja 33 minuuttia, Lukeminen - 3 tuntia ja 39 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia ja 31 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Марафон заканчивается, мне бы сегодняшний вес для статистики
28 elo 19 jäseneltä: nathings
|
Ой сорри, я фиксировала в журнале.
28 elo 19 jäseneltä: КатеринаСи
|
28 elo 19 jäseneltä: КатеринаСи
|
Ок, запишу тогда эту цифру в финал
28 elo 19 jäseneltä: nathings
|
А я уже и в посте с табличкой отметилась)), чтобы не искать меня))
28 elo 19 jäseneltä: КатеринаСи
|
Подскажите пожалуйста что за правило 12/12/3? Я новичок. История ваша мне близка! Так же худею и набираю. Подскажите ещё пожалуйста почему так много калорий и почему их нужно увеличивать? Я наоборот стараюсь на дефиците сбрасывать. Спасибо заранее за ответ!
01 syys 19 jäseneltä: Т.А.Ж.
|
Т.А.Ж, мы исходим из того, что в сильном дефиците, особенно больше основного обмена, организм может , во-первых, повысить уровень кортизола, замедлив похудение, во-вторых, начать сжигать мышцы вместо жира, как более энергозатратные. Поэтому рекомендуемый дефицит не более 20% от поддержки, что обычно даёт 500-300 гр потери веса в неделю. При таком темпе организм не стрессует, кожа успевает подтягиваться. Обычно дефицит- 3 месяца(12 недель), потом выход на поддержку 12 недель, медленно, по 50 ккал в неделю, и 3 недели нахождения на поддерке- норме вашего питания без похудения или набирания веса. Это система 12\12\3. Подробнее можно почитать у knopohkalv ( есть у нас в подписках) а также у Зими и Малефисента 666.
01 syys 19 jäseneltä: nathings
|
nathings спасибо! Буду разбираться!
01 syys 19 jäseneltä: Т.А.Ж.
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - КатеринаСи
|