Päiväkirja - kubraydo, 29 elo 19

geçen gün eşinin kuzeniyle bunu konuştuk kız 56 kilo ama göbeğinde yumusaklik var eğilince de sarkiyo. Bence her ihtimale karşı yap sporunu sonra onu sıkılaştırmak için uğraşma derim 😊  

Bu arada 30a yakın kilo vermişti o da 

evde hergün yada haftada 3 gün mekik çeksen hiç birsey olmaz  

ağirlık atremanları mekik yeterli olur  

Nasıl kilo verdiğinizi öğrenebilir miyim? 

Peki teşekkürler herkese :) 

@ekin1987 kalori hesabı yapıyorum şu anda. Ekmek hiç tüketmiyorum şeker olabildiğince kıstım çay, kahve başta olmak üzere. Meyve de hiç tüketmiyorum fruktoz içerdiği için. Genelde iki öğün besleniyorum;protein yağ( tereyağı, zeytintağı) odaklı, karbonhidratta ise günlük 100 gramın üstüne çıkmıyorum. Ara sıra kaçamaklar yapıyorum(burger kimg, mcdonalds, asitli içecekler, hamurişi) fakat diğer öğünlerde veya diğer günlerde telafisini yapıyorum 

Bende spor yapmadan 10 kilo verdim spordan hiç hoşlanmıyorum ama şart işte kollarda başladı bende 

Spor ile sarkmayı engellemek için o bölgede verdiğiniz yağ kütlesi kadar kas inşa etmeniz gerekli kas büyüyünce eskiden yağ olan yer kas olacağı için eski hacimine gelerek sarkma toparlanmış olur yüksek kilo verenler de malesef sarkmanın telafisi cerrahi yöntem dir 

Peki vücut ağırlığı ile spor yapsam sadece olur mu  

Aynen gökçe, ilk defa derimin yumuşadığımı hissettim başlasak iyi olacak 

Teşekkürler bende sizinle aynı şeyleri yapıyordum iki haftada yaklaşık 3,5 kg gitti.demekki etkili oluyor.teşekürler cevap için 

Spora başla bendede aynı sorun var. Kaslar kendini salıyor. 15 güne toparlarsin 

Kübra kaç kalori aliyosun 😊 

1500ü aşmıyorum