|
Bel 98 (-1 cm)
Göbek 89 (-1 cm)
Göğüs kafesi çevresi 97 (-2 cm)
Pazu 34 (+2 cm)
Bacak çevresi 54 (+2 cm)
Toparlama başlamış ama bench presse yüklenmem lazım üstte de erime var.
|
75,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 19,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1519 kcal
|
Rasva: 60,99g | Prot: 66,17g | Hh: 177,68g.
Aamiainen: Fit Grains Rice Cake. Päivällinen: Sebze Çorbası (Konservelenmiş, Konsatre), Fit Grains Pirinç Patlağı, FitNut Şekersiz Çikolatalı Fıstık Ezmesi. Välipalat/Muut: Magnum Mini Classic, Big Joy Big Whey Protein. lisää...
|
Painonpudotus 6,3 kg viikossa
|
 Kommentit
08 syys 19 jäseneltä: eylos58
|
bacaklarımız aynı kalınlıkta🙈😭 tebrik ederim sizi
08 syys 19 jäseneltä: eyll23
|
Kendini yontmayı unutma. Kendi kabuğunu kendin soyabilirsin.
İnsan biraz da kendi emeğidir.😃
|
Cyrix eyvallah tatil modunu atmaya çalışıyorum. Teşekkürler Eylem:) Eylül toprak atsaydın daha iyiydi 😀Hakan hadi şerefe şerefe, bir şey anlaşılmıyor 😂
08 syys 19 jäseneltä: Erol Egemen
|
Dur abi depresyona soktun beni ztn. 26 beden kot aldım diye sevinirken.hevesim kursağımda kaldı😔
08 syys 19 jäseneltä: eyll23
|
|
|
benc presini arttırman için tricepse yüklen. close grip bench press, stead triceps press machine. omuz içinde overhead presse yüklen. çünkü benchte ağırlığı kaldırırken omuzda devreye girer. overhead press omuza inanılmaz kuvvet katar. dediğim bu hareketleri 5-8 tekrar aralığı yap. ilk 2 set 5 tekrarla başla sonra 7 tekrar yap. en sonra ağırlığı iki tık azaltıp hareketi negatif olarak yap. yani kaldırırken hızlı indirirken yavaş
08 syys 19 jäseneltä: Kasırga_24
|
08 syys 19 jäseneltä: miray32
|
Eylül o zaman ikimiz de konuyu hiç açmamış gibi davranıyoruz 😁 Earl 🥂 kasırga teşekkürler şimdilik evde iki gariban dambılımlayım yarın salona giderim muhtemelen 👍 Miray teşekkürler:)
08 syys 19 jäseneltä: Erol Egemen
|
Dediklerimi uygula mutlaka. Bady sektöründe kuvvete pek önem vermezler. Hacimsel olarak kocaman tipler görürsün ama onlarda kuvvet çok yoktur. Çünkü bady sporu estetik bi spor
08 syys 19 jäseneltä: Kasırga_24
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Erol Egemen
|