|
думаю что я слабак. но иду. за полчаса прошла 2,5 км в гору и обратно. не знаю как считать доп нагрузку в виде уклона и коляску с ребенком, которую я толкаю (9кг+16кг+4 кг портфель старшей туда). но наверху школа, идти надо, опоздать нельзя. спасибо жаре, я мокрая как мышь. зачла за кардио. начала махи ногами, планку еще надо. присела 10 раз, я знаю что это ничтожно мало. спасибо всем за поддержку и критику.
|
80,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,3 kg.
Vielä jäljellä: 15,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1522 kcal
|
Rasva: 61,19g | Prot: 99,36g | Hh: 152,95g.
Aamiainen: Балтийский берег Форель Слабосоленая, Банановые Оладьи, Кофе с Молоком, Молочный Гостинец Творог 4%. Lounas: Болгарский Перец, Кабачки Тушеные, Помидоры, Троекурово Куриная Печень. Päivällinen: Lindt Молочный Шоколад, Чай, Помидоры, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Välipalat/Muut: Какао-Порошок (Несладкий), Вареное Яйцо, Банан, Каждый День Чернослив Сушеный, Чай, Чай, Огурец (с Кожурой), Паштет из Куриной Печени. lisää...
|
|
2513 kcal
|
Harjoitus:
Aerobic - 20 minuuttia, Kyykky - 5 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia ja 35 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|