Päiväkirja - senechkans, 22 syys 19

Загляни к Кнопочке. Она грамотно худеет с большого веса. Она есть у меня в подписках  

Правильное питание не должно быть пыткой, просто научитесь сочетать продукты и питаться по времени, это очень дисциплинирует. Я могу съесть даже сникерс, но он должен входить в калораж и в бжу на этот день. Или в гостях кушать со всеми вредную еду, но наследующий день сделать разгрузку и в чем-то себя ограничить. 

Спасибо 😔 

Тоже за Кнопочку)) И лично против тотального ПП, непривычной еды, голода и пр.)) 

может к психологу?  

Попробуйте успокоиться, вычислить комфортный дефицит калорий. Не бросайтесь в крайности, позволяйте себе 10-20% от рациона выделять на сладости/вредности, иногда давайте себе поблажку и делайте какие-то читмиллы. Если внезапно срываетесь, не расстраивайтесь и не ругайте себя, просто возвращайтесь к дефициту. Больше двигайтесь - бытовая активность: уборка, готовка, мытьё посуды. Побольше старайтесь ходить, это прямо очень хорошо поможет худеть. Не огорчайтесь, с большого веса сначала у вас будет уходить очень быстро ведь кг. поставьте себе цель не сразу 65 кг, а для начала, например, 100. И двигайтесь к этой цели, без огорчений и самобичевания, просто вы же будете стараться сейчас в первую очередь для себя и вашего здоровья! У вас все получится, нужно просто идти к цели, все мы ошибаемся 👏🙌 

Я за психолога, раз сами не понимаете что запускает процесс "беспорядочного питания". Разберитесь от чего и почему и начните этим управлять. 

Я уже в миллионный раз стройнею. Хожу в дневнички девочек. Сейчас для себя сделала несколько важных решений. 1. Я никогда не ругаю себя за срывы. 2. После срыва на другой день я в строю. 3. Делаю себе ВСЕГДА максимально заготовки: отвариваю крупы, яйца, тушу капусту, курицу, сырники. В разумных пределах на 3-4 дня. Т.е. у меня ВСЕГДА есть еда, если я голодная, но я ВСЕГДА могу уместить ее в КАЛОРАЖ. 4. Сейчас мой разлет - срыв более 3000 кал, если такое случилось - на следующий день 2900 кал, потом 2700 кал и т.д. до 2400 кал. Иногда и до 2000 кал, но не голодаю. 5. Мой вес огромный, но в результате у меня начало получаться стройнеть примерно на 2 кг в месяц. Скажу я вам, это огромное для меня достижение и дается мне с большим трудом. С огромным трудом. 6. Планирую через 1 месяц достичь 2100 - 1800 калорийность. Будет вес уходить быстрее. Сейчас не спешу, так как понимаю, ЧТО ЕСЛИ Я СРАЗУ СНИЖУ КАЛОРИЙНОСТЬ до этих цифр - мне гарантирован срыв через день. 7. Поэтому я стройнею медленно, и понимаю, что набирала вес десятилетиями, и за один год 100 кг не скинуть. 

Спасибо ко многим прислушаюсь)