|
*начни путь к себе*
проанализировав ситуацию с активностью и калоражем, вывела для себя нормативы.
чтобы не срываться из-за недобора калорий, максимум установлен на 2100 ккал, но средний показатель- 1900-2000 ккал. посмотрю на реакцию организма, потом бубу редактировать.
Что относительно активности, то минимум в день- 10000 шагов. пока хорошая погода, это расстояние можно пройти до метро и обратно, всего лишь исключив автобус.
|
122 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,1 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1671 kcal
|
Rasva: 43,38g | Prot: 111,16g | Hh: 221,16g.
Aamiainen: Простоквашино Молоко 2,5%, Гречка Вареная, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Русский Хлеб Булочка 8 Злаков. Lounas: Natura Сыр Сливочный, Русский Хлеб Булочка 8 Злаков, Суп чечевичный. Päivällinen: Куриный Бульон, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Гречка Отварная. Välipalat/Muut: Домик в деревне Ряженка 3,2%, Мёд, Малина. lisää...
|
|
3185 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|