|
😔😔😔
after 🚽🚽 ↘ 0.3
last monday 82.7
31sep-6oct total intake average 1643kcal lost 0.4 kg. not bad but must lost more.
new special target is 77kg b4 8nov
Intake avg. 1130kcal for 30days (7 oct - 7nov)
Use IF 16/8 ( 1030am - 1830pm )
sleep 8hr , 🏊🚶🏊🚶 🏊🚶 3time/week
Not sure that i can do it but will try.😤😤
|
82,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,1 kg.
Vielä jäljellä: 22,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1235 kcal
|
Rasva: 59,69g | Prot: 38,74g | Hh: 140,69g.
Aamiainen: Lindt 엑설런트 다크 85%, Dry Roasted Macadamia Nuts (Without Salt Added) , Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened. Lounas: 풀무원 볶음김치, 목우촌 돼지고기 목살, 김밥천국 김밥, Chinese Fried Water Spinach, White Rice (Long-Grain, Without Salt, Cooked) . Päivällinen: Fried Pork, Thai Rice with Shrimp Paste ข้าวคลุกกะปิ, Apple, Cherry Tomatoes, Lettuce, Red Cabbage, Carrots. Välipalat/Muut: Nestle Kitkat Popcorn Caramel Popcorm Flavour, Halter lemon bonbons (candies) sugar free. lisää...
|
|
2128 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 18 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 4 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|