Päiväkirja - mvaleeva74, 14 loka 19

Дефицит - это похудение (калорий меньше чем надо для поддержания этого веса). Поддержка - это стабильный вес (калорийность на которой Вы не худеете и не набираете). Профицит - в нашем смысле - планируемый и контролируемый набор веса для каких то целей (восстановление, набор мышечной), Зажор - неуправляемый набор веса ))) Начать? Есть норму которую посчитал робот ФСекрета. 

Да 1700 калорий)  

Я начинала с дефицита калорий. Через какое-то время, когда возобновила абонемент в фитнес клуб, стала ходить на тренировки 3-4 раза в неделю и немного подняла калории. А вообще все зависит от Вашей цели: похудеть, стать рельефней, набрать вес и тд:) 

Ну вот, на них спокойно начинайте работать, не гонясь за спортом и слишком быстрыми результатами - спокойно всё делайте, и оцените свою активность, возможно даже потом повыше К поднимете, Вам по сути не столько худеть, сколько корректировать форму, поэтому просто побольше двигайтесь и контролируйте съеденное, этого достаточно. Т.е. гораздо важнее потом хорошо жить, а не сейчас быстро худеть ))) 

. 

Дефицит, если точнее и более понятным языком, потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите - потеря веса Профицит, соответсвенно, наоборот (потребляете больше, чем тратите - набор веса) 

Начните с записи своего рациона в течение недели и анализа колебания веса Далее уже регулируете отталкиваясь от вашей калорийности и цели Увеличиваете/уменьшайте 

Т. е, я должна придерживаться 1700 калорий + актив+ вода. А по поводу белки, жиры и углеводы. С ними как?