|
Efek Minggu ini bandel makan mie ayam, gorengan, dan es cincau 🙄 pikiran positif aja mungkin massa otot bertambah ☺️
|
76,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,5 kg.
Vielä jäljellä: 21,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
423 kcal
|
Rasva: 21,40g | Prot: 25,74g | Hh: 32,12g.
Aamiainen: Carrefour Genjer, Kerupuk Makanan Ringan, Daging Sapi, Telur Rebus Lunak, Nasi Putih , Tempe Goreng, Tahu Goreng. lisää...
|
|
2251 kcal
|
Harjoitus:
Lari - 12 minuuttia, Workout - 30 minuuttia, Plank - 10 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 4 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 4 minuuttia, Nukkuminen - 11 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 2,0 kg viikossa
|