Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 19 lokakuuta 2019
|
63 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1478 kcal
|
Rasva: 52,31g | Prot: 135,19g | Hh: 126,02g.
Aamiainen: Яйцо, Яичный Белок, Село Зеленое Масло Сливочное 82,5%, Геркулес Овсяные Хлопья. Lounas: Бабаевский Шоколад с Шоколадной Начинкой, Любятово Печенье Шоколадное со Злаками, Огурец (с Кожурой). Päivällinen: Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Помидоры, Укроп, Чеснок. Välipalat/Muut: Кофе с Молоком, Ultimate Nutrition Изолят Сывороточного Протеина, Отруби. lisää...
|
|
1766 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 42 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 18 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|
 Kommentit
19 loka 19 jäseneltä: Зими
|
Да, Зими. Я в очень-очень небольшом дефиците. При нулевой бытовой активности🤗Думаю, скоро надо выйти на поддержку.
19 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
я к январю хочу на поддержку.
Наташ, ты наверняка разбираешься в тоннаже? подскажешь как выставить вес в некоторых упражнениях? подтягивания/отжимания в гравитроне, отжимания от пола\лавки, смит и жим платформы?
19 loka 19 jäseneltä: Зими
|
Зими, тебя бы увидеть надо🤗 потом, для всех упражнений вес 1-го подхода - очень легкий, разминочный всегда. 2-3-4 подходы (4-5 -если нужны они) делают на повышение веса каждый. НО - последний подход должно быть ТРУДНО последние 1-2 повторения. И делать ТАК, чтобы техника соблюдалась и не ‘хромала’ на последних повторениях.
19 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
Отжимания делай по 2 подхода до отказа. Технику смотри. Локти - под уйглом 45 к телу (а не под прямым углом к телу). Это обычные. Если тяжело, то с колен можно.
19 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
Смит и дим также - начинаешь с пустыми раз 16-18 всегда. Потом прибавляешь по твоим силам. Углы коленей, глубина, сведение лопаток, прямая спина - следить строго!
19 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
19 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
Я немного другое хотела узнать:))
но я обязательно покажусь, раз есть такая возможность. вышлю в лс в ближайшее время. пока нет готового коллажа
я имею в виду фиксацию веса в программах, чтобы выяснить, сколько кг/тонн поднято за тренировку.
19 loka 19 jäseneltä: Зими
|
Я думала, ты так просто мысль выразила через ‘тоннаж’ 😂😂😂Ну, эти цифры зависят от уровня подготовленности и оценки каждого упражнения ИНДИВИДУАЛЬНО. А если общими словами, то надо ориентироваться на единые объёмы в тренировках ног, например. То есть независимо от того, какой тренинг у тебя (малый вес многоповторка или большой вес и повторы 6-8 или 10-12, средний вес и соответствующие повторения), ОБЪЁМ по кг должен примерно соблюдаться. То есть уровень нагрузки не должен быть меньше, несмотря на вариативность подходов.
19 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
Наташа, я это тоже понимаю, что "ОБЪЁМ по кг должен примерно соблюдаться"
видимо я плохо сейчас формулирую мысль)) потом в картинках покажу, спрошу:)
загляни, плиз, в лс как будет возможность
20 loka 19 jäseneltä: Зими
|
20 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
Зими, ты хорошо в последнем своём комменте в посте девушке все объяснила в общих моментах про питание🤗
20 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
20 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
Наташ, написала ответ на ответ:))
22 loka 19 jäseneltä: Зими
|
23 loka 19 jäseneltä: Zvel
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|