Päiväkirja - revyura, 28 loka 19

Доброе утро, Юра! Не представляю как ты питаешься, у меня на 1750 сплошное обжорство, постоянно ем и объедаюсь. Сугробы, какая прелесть! А у нас сухая красивая осень превращается в мрачную сырую и промозглую. Сейчас бушует сильный штормовой ветер, такой гул и свист стоит, что я не могу спать. Так всегда перед сменой погоды, ветра и бессонница. Скорее бы уже зима, а то как обычно 2 месяца хмурой грязной погоды.  

У нас зима приходит быстро и уходит медленно! 😁 Спи как матрос! 😁 

Юра и все кто проснётся позже! Доброе утро!Подняла на 50к.2550.Уже позавтракала.Бегу на работу.Вес стоял 4дня а так - за неделю .Что будет посмотрим!Всем отличной недели! 

Тосика, хорошего Вам дня!  

А кто сказал что кардиотне не сильно влияет на похудение? 

Именно кардио в специфику использования иных мышечных волокон может использовать жир в качестве прямого источника энерги. Только вот заниматься нужно тоже правильно. 

Лена, привет! Спасибо за добрые пожелания! Всю прошлую неделю я наблюдал отвес, поэтому решил поднимать дальше. Мне очень важно знать свою поддержку. Это важнее дефицита, потому что жизнь на дефиците - временное явление, а на поддержке - пожизненное. 🥴 

Образец#5, всё может быть. Хотя кардио у меня обычное - 13000 шагов в день (среднее за неделю). Большинство из этих шагов сделано по пересеченной местности с препятствиями с весом в руках 3,5 кг. 😁 Интенсивность движения - целый день с получасовым перерывом на обед. По крайней мере, на прошлой неделе у меня на это ушло три дня. Так же, вечером волейбол 3 дня в неделю по 2 часа.  

Девочки, так у него нагрузка выше средней)) Чего уж тут удивляться 2850!)) 

Юра, привет! У меня тоже отвес за неделю, и я поднимаюсь до 1950)))) Ты - кремень!)) 

revyura, вот самое оно - умеренное кардио в течение дня с перерывами (час хотьбы/час отдыха). 

Образец #5, вдохновили!  

greenkrapivaчка, привет! Я уже давно активность поменял в приложении с низкой на активную. Приложение выдаёт мне для медленного похудения 2900, а для удержания 3000. Думаю, что так оно и будет. Знаешь, какие мысли меня посещают? Мне кажется, что если я изменю свой образ питания в пользу белковой пищи и добавлю тяжёлые упражнения, то мне не нужно будет забивать голову подсчетами калорий. К этому я буду идти потихоньку. 😑😁 Конечно, на это уйдут месяцы, а может и годы, но чувствую, что мне надо куда-то туда. Сейчас делаю по утрам разминки, планки, турник (не всегда) и хочу сохранить кардио в этом же редиме. Охота - это кардио для меня. Друзьям это не говорю, не поймут.🤣 Они, наверное, думают, что я верх спокойствия, когда день неудачный. У меня же простл свои цели! 🤣🤣🤣 

Таня, ты где? Я не могу день начать без твоих позитианых и добрых слов! 😁 У меня даже кофе сегодня убежал. Всё не клеится! 😅 

Образец#5, а как надо "правильно" заниматься кардио? 

Если именно для похудения и без вреда для здоровья в любом возрасте, то при каодио пульс не должен превышать частоту в 130 ударов. Временной отрезок нагрузки не должен превышать одного часа. Таких отрезков у вас может быть несколько, но между этими отрезками необходим отдых не менее 30 мин., а желательно и до часа. Это оптимальная методика. Вы можете менять время отдыха, время под нагрузкой и частоту пульса, но это скорее всего либо может вам навредить, либо будет не так эффективно.  

Образец, спасибо. Просто хожу на эллипсе дома со скоростью 6км/час под нагрузкой педалей. Через полчаса (ровно 3км выходит) мокрая. Дачикам пульса не верю(то 80, то 100). Если быстренько замерить пульс прибором для изм.давления🤔(110 показал). Во и мучаюсь, может, неправильно что-то делаю. 

IrGo1, сердечный ритм это самое главное. Если пульс высокий, т.е. в нашем случае превышает 120-130 ударов да еще и продолжительное время, то это пожет пагубно влиять на сердце. Вы конечно можете себя натренировать и в дальнейшем не чувствовать той нагрузки которая раньше для вас была трудной, но это адаптируются мышцы и все, что связано с этим. А вот увеличение сердца в следствии таких нагрузок ничего хорошего не дает. Я не спец для выдачи каких то строгих рекомендаций, но факт остается фактом. Самое главное - не навреди. Именно для этого необходимо к физ. нагрузке подходить с умом и соблюдением основных правил, даже если для вас это кажется легким. В молодости этого можно не заметить, а в пожилом возрасте может проявиться. Иногда говорят - вот спортсмен, всю жизнь бегал как угорелый, а умер от сердечной недостаточности. Вопрос как раз в том что сердце под нагрузками такими страдает. Бросил спорт и а сердце осталось спортивное. В итоге проблемы. 

Юра, в Питере вчера был первый снег. Переживаю за путешествующую посылку для дочери. Там ведь явно что то тёплое было ))) 

Доброе утро, кстати )))