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PALESTRA:
- sto rivedendo i fondamentali (bench press, deadlifts, squats, ...), dato che la loro scorretta esecuzione era motivo di dolori alle articolazioni;
- son passato da 3 a 4 sessioni allenanti a settimana;
- ho aumentato l'introito calorico ad una media settimanale di 3000-3100 kcal.
COME STO?:
- sono depresso e il dover interagire con le persone mi fa sentire a disagio, motivo per cui gli unici spostamenti che faccio sono casa-lavoro-sala pesi e viceversa;
- sono triste, mi detesto a tal punto da non guardarmi più allo specchio.
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78,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3209 kcal
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Rasva: 64,89g | Prot: 173,01g | Hh: 475,40g.
Aamiainen: Succo di Limone, Esselunga Nocciole Tostate e Pelate, Hero Marmellata Light Fragole, Arance, Pro Nutrition Sport Whey Protein, Caffè (Espresso), Mulino Bianco Cuor di Pane. Lounas: Gomma da Masticare (Zuccherata), Menozzi De Rosa 1836 Radice Di Liquirizia, Caffè (Espresso), Calvé Ketchup, Panini, Arance, Esselunga Taccole Surgelate , Coscia di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia, Pollo Arrosto, Fior di Natura Gallette di Mais. Päivällinen: Menozzi De Rosa 1836 Radice Di Liquirizia, Mandarino, Mele Granny Smith, Prugne, La Bottega del Gusto Arrosto di Petto di Pollo, Philadelphia Philadelphia, Fior di Natura Gallette di Farro Bio. Välipalat/Muut: Gomma da Masticare (Zuccherata), Blues Tè senza Zucchero , Esselunga Baby Carote, Esselunga Mandorle Sgusciate, Prugne, Mandarino, Gentilini Miele, Fresche Fette Prosciutto Cotto 2%, Daily Bread Pane di Segale, Namedsport Hydrafit. lisää...
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Painonnousu 0,5 kg viikossa
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