|
Правило обеденной тарелки
Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий - воспользуйтесь визуальным правилом тарелки.
Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.
½ часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
¼ часть БЕЛОК
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий.
В ужин достаточно будет включить белок и овощи.
|
67,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,3 kg.
Vielä jäljellä: 7,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1304 kcal
|
Rasva: 55,48g | Prot: 57,83g | Hh: 142,46g.
Aamiainen: Сыр Домашний, Чай, Бутерброд с Маслом, Вареное Яйцо. Lounas: Стокманн Плов с Курицей, Lindt Горький Шоколад 85%, Красное Яблоко, Сыр Домашний. Päivällinen: Плов с Курицей. Välipalat/Muut: Сыр Домашний, Огурец (с Кожурой), Хлеб, Конфета, Арт Лайф Батончик Фруктовый, Красное Яблоко. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|