|
55 кг с утра. Неудивительно - начала упражняться, стала сильно переедать, сильно тянуло на углеводы(протеиновые батончики, энергетики, орехи, один раз съела слойку утром). Неделя хорошая в плане физнагрузок, но худшая в плане питания и сна.
На следующей неделе буду исправлять ситуацию.
Калораж - строго 1300 ккал или меньше.
20-30% белка.
Остальное жиры.
Углеводы - только овощи и пельмени. Никаких каш и орехов, тем более, мучного, фруктов, сладкого. Убираю мёд утром.
Программы на телефоне каждый день, висы каждый день, йогу каждый день.
Совместить всё это с хорошим регулярным сном.
|
55 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12 kg.
Vielä jäljellä: 10 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
1300 kcal
|
Rasva: 39,63g | Prot: 80,32g | Hh: 150,11g.
Aamiainen: Сваренное Вкрутую Яйцо, Hortex Овощной Квартет, Чудо Йогурт Питьевой Персик-Абрикос. Lounas: Яичный Белок. Päivällinen: Ферреро Тик Так, Пельмени. lisää...
|
|
1526 kcal
|
Harjoitus:
Йога Сердца Мишель Голдштейн - 20 minuuttia, суставная гимнастика-разминка - 2 minuuttia, Aerobic - 22 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 16 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 10,5 kg viikossa
|
 Kommentit
не опускайте так низко калории, поберегите здоровье! не торопитесь,по себе знаю (
21 joulu 19 jäseneltä: jesski0207
|
В 1300 ккал действительно сложно запихнуть достаточное количество белков. Мне нужно 100, а за счёт яиц и мяса больше 80 редко получается. С другой стороны, если йогурты включить и орехи с бобовыми(а на них сильно тянет), тогда можно белком разожраться уже на 1600 ккал:)))))
но тогда я в талии к лету не постройнею. только к 2021 году.
21 joulu 19 jäseneltä: ittriittri
|
постройнеете гораздо раньше. я тоже ела 1100-1300, прощай кд и т.п. вес клебался. теперь 1700-1800, похудела до 52)
22 joulu 19 jäseneltä: jesski0207
|
Ладно, попробуем.
Тогда с понедельника подниму до 1600. Посмотрим, как в ближайшие 2 месяца дело пойдет. Там погляжу, опускать или поднимать.
22 joulu 19 jäseneltä: ittriittri
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - ittriittri
|