|
С утра за ночь выдохся килограмм:))))
Колено намазала обезболивающим, но оно уже третий день тянет и хрустит.
К утру нет чувства, что отдохнула.
Но зато в среду было 30 висов по 20-30 секунд(потому что переела)
А в четверг провисела в первом висе аж 60 секунд(потому что у утром чувствовала себя "никак" и пришлось переесть углеводов), а самих висов 35.
В субботу после работы сделала всего 5 висов(но в тот день была уборка, а после неё вишу плохо), зато 1 вис был рекордным - аж 70 секунд.
Пробовала дома резинку приспособить для работы над ягодицами. Но к полу её нечем прикрепить.
Если её перевязать посередине и влезть обеими ногами, а потом лечь на бок и поднимать ногу - то она создает сопротивление. Но подъем ног на боку не развивает большую ягодичную, а только малые.
Лучшее упражнение - выпад. 110 выпадов.
Но колени, особенно правое - отказываются вставать в выпаде...
|
54 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13 kg.
Vielä jäljellä: 9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1580 kcal
|
Rasva: 91,88g | Prot: 71,07g | Hh: 163,85g.
Aamiainen: Сыр Российский, Ариант Пельмени Славянские, Яичный Белок. Lounas: Простые Пельмени, Тушеные Овощи. Päivällinen: Пельмени. lisää...
|
|
1449 kcal
|
Harjoitus:
ягодичный мост - 10 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia, планка - 1 minuutti, Суставная гимнастика Дикуля - 1 tunti, суставная гимнастика-разминка - 4 minuuttia, висы на перекладине - 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 12 tuntia ja 25 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 7 kg viikossa
|