|
...55 кг. Но +-3 кг - это нормальные колебания воды в течение недели. Жир(когда ты при росте 170 весишь уже 53 кг) уходит-приходит со скоростью по 0,5 кг в месяц в среднем. Вот раньше было быстро, но начало всегда легче.
Неделя перед НГ и сам НГ, конечно всё равно не "идеальны".
Но неважно:)
Продолжаем нашу битву))))
Ещё два месяца на 1600 ккал при 20-36% белка, при энергобалансе в пользу жиров(жиров должно быть больше, чем углеводов. Отдельные дни - чисто "кетовые", белково-жировые)
Если тренировки из-за сухожилий или дыхалки срываются - укреплять сухожилия и дыхалку.
Мораль: перед мощными нагрузками на мышцы - сначала хорошо укрепить сухожилия и дыхалку.
Чтоб потом мои коленные муки из-за натянувших сухожилия квадрицепсов бедра не повторились.
|
55 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12 kg.
Vielä jäljellä: 10 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1832 kcal
|
Rasva: 92,55g | Prot: 86,66g | Hh: 169,05g.
Aamiainen: Манная Каша на Молоке, Сосиска в Тесте, Раф Кофе, Фрутинг Напиток из Натурального Сока Алоэ, Polezzno Спирулина, Фундук Фундук, Гороховая Каша. Lounas: Кефир 2,5%, Отвар Хвоща, Зеленое Яблоко. Päivällinen: Яичный Белок. lisää...
|
|
1686 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 2 tuntia, Суставная гимнастика Дикуля - 1 tunti, 100 приседов на правую ногу - 4 minuuttia, 100 выпадов на левую ногу - 4 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 32 minuuttia, Jooga - 1 tunti, висы на перекладине - 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 2,3 kg viikossa
|