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Segunda voltei a rotina depois de 3 semanas de férias e festas sem controlar alimentação nem treinar 😥
De volta aos treinos, bebendo 6l de água pra mandar a retenção embora e cuidando dos horários de sono. Demora, mas já já o corpo volta ao ritmo!
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70 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5 kg.
Vielä jäljellä: 7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1329 kcal
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Rasva: 40,76g | Prot: 108,03g | Hh: 134,58g.
Aamiainen: Aviação Ricota Fresca, Ovo Frito, Panco Pão 100% Integral Zero, Parmalat Leite Integral. Lounas: Cocinero Azeite de Oliva Extra Virgem, do Vale Pepino em Conserva, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Clara de Ovo Cozida. Päivällinen: Ilolay Leite em Pó Desnatado, Tirol Queijo Mussarela (30g), Perdigão Mortadela Ouro, Ovo Frito, Panco Pão 100% Integral Zero. Välipalat/Muut: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Ilolay Leite em Pó Desnatado, Banana Caturra, Dux Whey Protein Concentrado Coco. lisää...
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Painonnousu 0,6 kg viikossa
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