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Ab heute wird gestartet. Ziel ist Muskelerhalt bei maximalen Fettabbau. Gewicht ist hier zweitrangig. Wichtig für mich ist das Spiegelbild, als irgendwelche Zahlen auf der Waage. Und so sieht der Plan für den ersten Monat aus.
Ernährung:
ca. 2800 kcal TT K:245g E:245g F:93g
ca. 2550 kcal NTT K210g E:210 F:93g
Training:
Krafttraining: 4-5 Einheiten pro Woche.
Cardio: 2 Einheiten pro Woche je 30 min.
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79 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1 kg.
Vielä jäljellä: 4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Painonnousu 0,7 kg viikossa
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