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어제 한달만의 PT 재개
사실 뭐 연기가 최대가 한달이라...
컨디션에 상관없이 복귀 한거지만 ㅠ_ㅠ
하체 가동범위나, 통증 상태 확인차 레그컬 5킬로로 몇번 하고
스쿼트 10개 했나 바로 신호옴... !!!
쌤, 안되겠어요 ㅠㅠㅠㅠ
상체만 진행하기로... (하....)
인버티드 로우
데드리프트 (자세 많이 좋아졌다고 칭찬받음)
백 익스텐션
레터럴레이즈 (어깨 측면)
숄더프레스
렛풀다운
레그레이즈, 크런치
* 렛풀다운은 20kg으로 자극올때까지 당기라고 하셨는데
40카운트 까지도 자극이 안온다 ㅋㅋㅋ
25kg로 증량했더니 자극 뿜뿜오기 시작
너무 신난다 ㅋㅋㅋㅋ 철봉 매달리고 풀업에 도전한지 6일째
내 등에 뭔가 힘이 좀 붙어주는건가?
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58,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 16,8 kg.
Vielä jäljellä: 3,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1783 kcal
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Rasva: 58,65g | Prot: 102,63g | Hh: 213,58g.
Aamiainen: 매일 바이오 플레인 저지방 요거트, 켈로그사 고소한 현미 그래놀라, G7 블랙커피, 매일 매일두유 99.89, 달걀, 밤호박. Lounas: 배추, 파프리카, 굽네몰 닭가슴살 소세지. Päivällinen: 사조대림 크라비아, 피코크 베트남식 분짜 샐러드. Välipalat/Muut: 다노 프로틴다노바. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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