|
Ну что ползем в верх по наклонной.Прибавила кл.до 2100 кл пишут моя поддержка,а фиг вам вес недельку постаял подумал пополз в верх.+500.Что делать?Кто подскажет знатоки вам слово.Питаться на столько или упасть резко на 1600? жду подсказки буду благодарна любому ответу.Ваша Галочка😊
|
88,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18,7 kg.
Vielä jäljellä: 13,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1595 kcal
|
Rasva: 59,67g | Prot: 90,96g | Hh: 182,48g.
Aamiainen: Финик, Кофе, Сыр Адыгейский, Красные Помидоры, Viola Сыр Плавленый, Яйцо, Простоквашино Молоко 3,2%, Экстра Овсяные Хлопья. Lounas: Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Апельсин, Финик, Зеленый Чай, Хлеб Дарницкий, Чеснок, Суп Куриный с Вермишелью. Päivällinen: Вологодское Масло Сливочное, Булгур (Вареный), Виктория Окунь Запеченый. Välipalat/Muut: Ряды Фарш из Курицы, Свиной Фарш (Приготовленный), Блины на Молоке, Финик, Простоквашино Молоко 3,2%, Кофе, Яблоко Зеленое. lisää...
|
|
2622 kcal
|
Harjoitus:
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Vaellus - 51 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 49 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,5 kg viikossa
|
 Kommentit
Всё абсолютно также ушла в дефицит 1600.
09 helmi 20 jäseneltä: nnz2010
|
09 helmi 20 jäseneltä: galochka1960
|
Может маленький дефицит создать для начала, чтобы организму не так сложно было... Я начинала с РСК 1500 кк, по факту питалась день на 1200-1300, другой выходило др 1000 кк... потом постепенно получилось то 1000 кк, то 800-900 кк... причем не специально, а само так получалось, просто не хотела есть...
Сразу на 1600 кк в Вашем весе не стоит, может быть срыв.... будет плюс, это не страшно, это еще психосоматика работает....
Удачи Вам, все получится)
10 helmi 20 jäseneltä: loka691
|
Галочка, вы же комфортно скидываете вес.
И жестить в нашем возрасте чревато.
10 helmi 20 jäseneltä: ELENA 12345678
|
🌹Девочки! Приглашаю вас в чат ПП. Подскажем, поможем, доведём до результата👍👍👍👍
Пишите на вотсап 89033478366
10 helmi 20 jäseneltä: ibrashka.tat
|
Дорогие мои спасибо всем,я все учту.В марте будет год моей стройности.Покажу результат.
10 helmi 20 jäseneltä: galochka1960
|
Ioka691.Я тоже начанала с 1600.Вот дошла до 2100.А что дальше незнаю.Постоять на этих кол.Или снизить вот вопрос?
10 helmi 20 jäseneltä: galochka1960
|
10 helmi 20 jäseneltä: galochka1960
|
Если худеть, то небольшой дефицит, спорт только для построения тела
10 helmi 20 jäseneltä: romanovamp
|
Вы знаете, я вот после долгих опытов над организмом прихожу в выводу, что циклирование лучший вариант. Конечно, у меня циклирование тормозит похудение, но так намного проще. Я три недели питалась на ккал с 1300 и повышала до 1600. Вес уходил одинаково каждую неделю. Потом встал. Я подняла на 1800-2000 (сегодня вот 2200 наела - это моя поддержка) на недельку, чтобы отдохнуть и восстановиться. Завтра увижу плюс на весах, который водичка) Потом опять сливать получается буду, в итоге эдакие весы, туда-сюда, но вес уходит потихоньку, и качество тела повышается по зеркалу. Да, при этом я занимаюсь в зале достаточно много раз в неделю (от 6-7 до 10 часов интенсивной нагрузки кардио+ сила). За счёт нагрузок в дефицит или в ноль выхожу. Также ещё смотрю на свой цикл КД, перед ними уж очень кушать хочется, а во время и после - понижение очень хорошо заходит). Но я только учусь слушать организм и смотреть, что из этого выходит.) Захотелось поделиться)
10 helmi 20 jäseneltä: wrongor
|
Чтоб прибавить 500г жира за неделю - нужно переедать неделю на 700ккал в сутки. Врятли вы сделали именно так. Вот вам альтернативный расклад. При дефиците уровень гликогена в мышцах занижен, начинаете есть больше (но в пределах нормы) вес поднимается на количество гликогена запасаемого в мышцах, почему он так хорошо весит? потому что 1г гликогена связывает с собой до 3-4г воды, для того, чтобы при его расходе не вызывать обезвоживание на реакции. Так что не кипишуйте! 2-4 недели при повышении суточного ккал, вес может идти вверх...
10 helmi 20 jäseneltä: plvotyakov
|
Огромное всем спасибо за ваше внимание все учту.🌷🌷🌷
10 helmi 20 jäseneltä: galochka1960
|
16 helmi 20 jäseneltä: v911rh
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - galochka1960
|