|
udah 31 hari yang lalu terakhir timbang badan dan hari ini saya timbang ternyata berat masih berada di angka yang sama 114kg.
mungkin orang langsung akan menjudge bahwa yang saya lakukan salah atau gak efektif, fyi yg saya lakukan adalah defkal dengan asupan kalori 2200-2300 kcal (tinggi saya 193cm berat 114kg, dengan kalori segitu adalah batas BMR saya), dalam hitungan macro asupan protein saya per hari adalah 150-200gr/hari, saya pun beraktifitas tinggi dengan nge-gym 5-6x seminggu, dengan variasi latihan dan metode yang variatif, mix antara latihan beban dan cardio. lalu kenapa bisa kalau begitu berat saya tetap sama tidak ada perubahan?
bila orang yang kenal saya maka saat melihat saya akan berkata bahwa saya lebih kurus dr sebelumnya, ternyata setelah diukur walaupun berat badan saya gak turun malah kadar lemak saya turun dengan drastis dan kadar otot saya juga naik dengan drastis selama sebulan ini. jd kalau dibilang balance antara hilang lemak namun massa otot saya juga naik mengimbangi massa lemak saya yang hilang. alhamdulillah programnya berhasil
jadi bukan semata2 yg dikejar itu weight loss ya, kalau loss weight tp kadar otot juga deplete sama aja boong, istilahnya adalah skinny fat, kurus tp berlemak, banyak pasti yang mengalami masalah skinny fat ini.
|
114 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7 kg.
Vielä jäljellä: 19 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 11 maaliskuuta 2020:
|
2289 kcal
|
Rasva: 98,08g | Prot: 181,72g | Hh: 167,51g.
Aamiainen: L-Men Gainmass, Tropicana Slim Sweetener Classic, Starbucks Americano, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Scrambled Egg . Lounas: Brown Rice, Grilled Chicken. Päivällinen: Scrambled Egg , Grilled Chicken. Välipalat/Muut: Tea Presweetened with Sugar, Potato Sticks, Xpose Fresh Egg White Drink, Evolene Whey Protein. lisää...
|
|
3445 kcal
|
Harjoitus:
Soutu - 5 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|