|
Сегодня из-за непредвиденного допмаршрута зашла в сабвей и съела там салат с мясом , ветчиной и говядиной с майонезом.
В мясе и майонезе нет проблемы, но сам салат переподнял мне углеводы.
Занялась в итоге переподсчётом норм.
На 1800 я толстела на 1 кг в месяц.
На 1300-1500 я с комфортом худею на 1 кг в месяц, но заниматься сильно лень.
По подсчетам выходит, что мой средний расход калорий за день - 1650 ккал, если я работаю и много бегаю по городу.
Сильный дефицит тогда - 1000 ккал(-800 ккал надо отнимать для подсчета своего дефицита по словам специалистов по сушке)
Умеренный дефицит - 1250(-400)
Час аэробной нагрузки - с моей дыхалкой - не больше 120 ккал.
Час силовухи - не более 250 ккал.
Все это очень трудно сказать без пульсометра точно.
Моя цель:
1. Спать с 8.00 вечера до 4.00
2. успешно перейти в кетоз, удерживая Whole30(три месяца), не выше 9 гр углеводов, но и не исключая их вовсе.
3. Быть в сильном дефиците и быстро худеть.
4. Тренироваться на дефиците, не теряя мышцы или теряя по минимуму(силовая нагрузка на все группы мышц должна быть организована)
5. Довести выносливость и режим до 2 часов кардио каждый день и 3 часов занятий силовых в неделю, три раза по 1 часу.
1140 в аэробные дни надо есть.
1400 в аэробно-силовые.
900 в дни отдыха.
Должно быть "впритык" по энергии, если буду в воскресенье ходить с привесом 4 часа.
|
53 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14 kg.
Vielä jäljellä: 8 kg.
Dieetin noudattaminen: Huonosti.
|
Näytä dieettikalenteri, 12 maaliskuuta 2020:
|
1826 kcal
|
Rasva: 132,38g | Prot: 105,03g | Hh: 53,55g.
Aamiainen: Яичница, Altero Масло Подсолнечное. Lounas: Папа Джонс Салат Цезарь с Курицей, Суп Овощной, Тушеные Овощи, Жареная Говядина (Только Постное). Päivällinen: Solgar Омега-3, Приготовленная Брюссельская Капуста, Рыба Отварная. lisää...
|
|
1785 kcal
|
Harjoitus:
8 висов на перекладине - 18 minuuttia, Seisominen - 4 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 9 tuntia ja 42 minuuttia. lisää...
|
vakaa paino
|