|
Кто бы мог подумать, повторюсь, что набрать качественный вес (мышечная масса) в разы сложнее похудения. Для меня так.
Я задолбалась с этим наеданием белка, господи! Спортсмены, как вы его едите-то в масштабах набора веса?
Мне тренер насчитал белка ~120 граммов - это смерть моя, я в душе не знаю, как таких цифр добиться. У меня и с протеином таких циферок нет.
Отдельная моя печаль - неотзывчивый верх тела. Прибавить в жопке и ногах я могу, умею, практикую, причём достаточно легко и быстрее средней температуры по палате, но руки и спина...ыыыы...никаких мышц, вообще отдачи не вижу. Мда. Раньше хоть как-то на тренажерах спасалась, хоть чувствовала «работу» мышц (в кавычках, ибо мышц-то сверху кот наплакал 😁), дома построить похожие тренировки не могу.
|
67 kg
Tähän mennessä pudotettu: 40 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1476 kcal
|
Rasva: 64,71g | Prot: 73,15g | Hh: 154,72g.
Aamiainen: Домик в деревне Молоко 3,2%, Краснобор Бедро Индейки, Намазка из авокадо и творожного сыра, ВкусВилл Булка с Полбяной Крупой, Имунеле Напиток Кисломолочный Мультифрукт, Sporty Протеиновое Печенье Шоколад-Кофе, Геркулес Геркулес Монастырский . Lounas: Шампиньоны Жареные, Киндер Молочный Ломтик, Морской Язык, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Картофель Отварной, Красные Помидоры, Макдоналдс Нагетсы , Редис, Сырники с Рисовой Мукой, Огурец (с Кожурой), Веселый Молочник Сметана 15%. Päivällinen: ВкусВилл Кокосовая Стружка, Простоквашино Творог Зернёный 7%, Грецкие Орехи, Банан, ВкусВилл Молоко 3,2%, Bombbar Протеиновый Батончик Pistachio Meringue. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
я набирала и 140)))без протеина )
17 touko 20 jäseneltä: Анчоус12
|
Анчоус12, как вы это делали? Проблем с тяжестью в животе не было? Магия 😁 тоже так хочу
17 touko 20 jäseneltä: МэриСолька
|
400 грамм овощей каждый день..творог..филе рыбы и курицы
17 touko 20 jäseneltä: Анчоус12
|
Я постепенно увеличивалась и сдавала мочу на белок...у меня сначала тоже было так себе)))
17 touko 20 jäseneltä: Анчоус12
|
Мясо и рыба-единственный вариант. Ем мясо/рыба + овощи и жиры. На 1700 кк ежедневно, надо наедать минимум 80 жира и 110 белка. Получается прекрасно, с жкт проблем нет.
17 touko 20 jäseneltä: voronkova_ea
|
я на 1400кк,белка каждый день больше 100,филе куриное,вечер обязательно рыба на гриле и овощи ,протеин,легко набирается,молочку ем очень ограниченно
17 touko 20 jäseneltä: molokova.svetlana
|
у меня обратная ситуация: не стремлюсь есть много белка, но иногда набирается 100-120 грамм в день в лёгкую. ем сыр низкой жирности, мясо/рыбу, яйца, орехи, крупы, творог. если спокойно относитесь к творогу, попробуйте делать творожные запеканки (творог, яйца, немного сахара и муки, греческий йогурт): и хватает надолго, и порция белка приличная 👍
17 touko 20 jäseneltä: ms.ksenialekseeva
|
самое главное,много овощей и воды
17 touko 20 jäseneltä: molokova.svetlana
|
Девочки, я белок-то добираю (еле-еле) - обычно курогрудью, тунцом на гриле да молочкой, но как-то тяжко он ложится. Даже с клетчаткой. Честно сказать, без белка мне намного легче. 🤷🏼♀️
18 touko 20 jäseneltä: МэриСолька
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - МэриСолька
|