|
+ 500 праздник удался😄Шампанское и тортик дали о себе знать.😄😄😄Идем дальше.
|
89 kg
Tähän mennessä pudotettu: 18 kg.
Vielä jäljellä: 14 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1922 kcal
|
Rasva: 86,26g | Prot: 80,45g | Hh: 207,05g.
Aamiainen: Цукаты, Rokiskio Сыр Мацарелла, Кофе, Простоквашино Молоко 3,2%, Ашан Грецкий Орех Очищенный, Курага, Козельский Живой Кефир 3,2%, Ясно Солнышко Гречневые Хлопья. Lounas: Свинина Отварная, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Хлеб Дарницкий, Зеленый Лук, Азбука Вкуса Щи из Квашеной Капусты с Курицей и Говядиной. Päivällinen: Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Малиновое Варенье, Рогачев Сгущенное Молоко, Обычные Блины. Välipalat/Muut: ВкусВилл Кисель из Красной Смородины . lisää...
|
|
2402 kcal
|
Harjoitus:
Vaellus - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,5 kg viikossa
|
 Kommentit
18 touko 20 jäseneltä: ELENA 12345678
|
19 touko 20 jäseneltä: galochka1960
|
Здравствуйте. Критический минимум для Вас 1256 ккал, при условии " без физической активности",меньше никак нельзя, будет нарушение обмена веществ. А при учете средней физической активности суточная потребность 2671, при низкой физической активности 2330. А если хотите худеть, отнимайте примерно 300-400 ккал от суточной потребности. И придерживайтесь соотношения в процентах б/ж/у примерно 20/30/50. Это для начала. Далее конечно в зависимости от результатов нужно пересчитывать.
20 touko 20 jäseneltä: tata7385
|
Прошу прощения, отнимать не нужно. 2300-2600 это итак суточная потребность ккал из рассчета на Ваш ИМТ. При постоянных физических нагрузках тем более. Если считать на Ваш фактический вес, будет другой результат.
20 touko 20 jäseneltä: tata7385
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - galochka1960
|