Päiväkirja - sovalucha, 20 touko 20

Вы не можете остановиться не из-за вкусняшки, а из-за того, что занизили себе калорийность. Худейте на той РСК, которую вам рекомендует ФС, и сможете вписывать в неё вкусняшки каждый день. 

В том то и дело что не уходит вес на 1700 калорий, как предлагает, только на 1300... А на 1300 голодно 🙄 

Послушаю 👂, примерно такая же ситуация.  

Сдаётся мне, для вашего веса 1700 ккал маловато. Вы поставили сидячую активность? До того, как вы пришли на ФС, сидели ли вы на диете? 

Увеличить нужно физ активность . Ходите по ступенькам в подъезде утром или вечером 45 минут , с 1 этажа на 9-ый и обратно, пейте 2-2,5 л воды в день и вес сдвинется обязательно 

Я сама сладкоежка и знаю, что если одну конфетку сьем то не остановлюсь, пока всё не сьем)))) Поэтому в доме под запретом всё! Не разрешаю мужу покупать ничего сладкого, только если он сразу сам всё не съест. Мне помогают держаться сухофрукты- финики и курага. На завтрак 2 финика, на ужин 10-15 грамм кураги и вроде не так грустно. Ну а вообще если сильно хочется сладкого, то значит есть какое-то внутреннее напряжение или стресс, которое едой хочется заглушить.  

А можно поинтересоваться, на 1700 ккал Вы не худели в течении какого времени? Может Вы слишком рано калорийность начали занижать? Я конечно не диетолог, но 1300 ккал , кажется, очень мало.  

пейте воду, много воды. угли с ужина уберите, начнет вес уходить. у меня так было!  

я считаю 1300 ккал нормально, если есть продукты с низким ккал будешь сытым. я делаю себе соус: йогурт 2% чуток молока чесночок, лучок и так почти любые запечённые в духовке в разы вкуснее получаются. А по поводы не можете остановится -я такая же, если что то вкусное попала в рот , я ощутила этот вкус, всё КАПЕЦ, не остановлюсь пока всё не доем. Поэтому даже кусочек не пробую. Потерплю пока 

А спорт пробовали? 

Мари, а муж не протестует? Или ему тоже сладкое нежелательно? Или он Вас поддерживает в похудении? Я интересуюсь, потому что у меня и муж, и брат - очень подтянутые и стройные. Когда я смотрю, как они едят тазиками - я понимаю, что у них совсем другой метаболизм, и совершенно другая активность. В моём случае запреты будут неправомерными и выглядеть глупо...  

Kroshka4999 . ты сейчас у другого человека написала, что ешь на 500ккал вообще)))) 

Плохо калории считаете. 

У меня долго не уходил вес, года два. Сбрасывала до 70 и набирала обратно с привесом в 1кг, так до момента, пока не стала весить 78 кг... увидела на весах эту цифру и офигела...тогда я была в шоке... долго пыталась сидеть на ПП, кбжу считала, голодала неделями... результат был, но непродолжительный, после перешла на кето и процесс пошёл, питаюсь 16/8, два раза в день, голода никакого вообще не испытываю и худею. На весах уже минус 6 кг и по сантиметрам тоже показатели неплохие) а без сладкого я раньше тоже не могла, пока не узнала, что он делает с нашим организмом. Если заинтересовало, то на ютубе есть ролики доктора Берга, переведённые и озвученые на русский, там все ооочень подробно изложено, и прилагаются все рекомендации, которые скачать можно... вдруг и вам поможет 

О, какая знакомая ситуация. Худела с 98кг, дошла до 87 кг и все, намертво. На год почти. Редуксин, подсчет калорий, вес снизится и сразу обратно, потом села на магги, месяц выдержала, минус 5 кг, вернулась к подсчету на 1500ккал плюс два разгрузочных дня в неделю. Вес уходит  

liderlarisa5, Муж тощий))Ему я ничего не запрещаю)) Просто ему можно, но вне квартиры. Либо купил шоколадку и сразу сам ее съел))) 

Мари, здОрово !😁 

А вы как завтракаете? Сколько ккал завтрак и какие блюда,? Может не доедаете? 

Завтракаю я поздно, так что он у меня обед, и довольно сытный 500-600 калорий. Если не включать вкусности, то вложиться в 1300 можно, но не выходит. Норма моя при сидячей работе 1900,минус 10-15%~ 1700-1600 кал. Но вес не уходит при такой норме, если два дня на этом посижу сразу привес 😡😧. Честное слово, устала... Приходится снижать. Но тогда голодно, и тогда срыв... Замкнутый круг. И да, я хожу пешком, и спорт дома немного, воду пью... Я изучила тысячи диет и пп... Знаю что можно здорово только на дефиците худеть. Но худею я только когда белка нет... Овощи и каши 🤔 хоть в веганы иди...  

sovalucha, если вы ходите пешком и есть спорт (и, наверно, работа по дому), то вам надо ставить низкую активность, а не сидячую работу. Я так понимаю, что вы уже давно на дефиците. Вам надо отдохнуть от него на поддержке - заодно и определите на практике, какова ваша поддержка. За ориентир берите то, что считает вам ФС для поддержания веса (низкая активность!). Посмотрите, сколько в среднем у вас сейчас получается калорийность за неделю, и поднимайте РСК каждую неделю на 50-100 ккал. Старайтесь каждый день попадать в КБЖУ как можно точнее. На поддержке вес должен стабилизироваться. У вас на это уйдёт три-четыре месяца, но оно того стоит. Потом сделайте 10%-ный дефицит от поддержки и будете худеть стабильно и с комфортом. От белка нельзя отказываться, т.к. без белка вы вес будете терять мышцами, а вам нужно жиром.