Päiväkirja - rienekevd, 02 kesä 20

💪🏾💪🏾 

Precies, goede mindset! 

💪🏽💪🏽 Zet hem op je kunt het  

hoppa de eerste dag van je nieuwe leven  

Wat fijn al die ondersteuning. Houdt me zeker gemotiveerd. Merkte gisteren dat de avondmaaltijd toch wel veel calorieën bevatte. Ga ik vandaag op letten.  

Gaat vooral om de totale kcal op de dag ten op zichtte van wat je verbrand hè? Avond eten is vaker wat zwaarder dan andere maaltijden  

Ja klopt avondmaaltijd is wel zwaarder. Maar ik zat wel op zo'n 800kc en over de hele dag zo'n 1700a 1800. Wil op ongeveer 1500 a 1600 zitten en dan is er denk ik ruimte om te minderen bij de avondmaaltijd.  

Ik heb geen idee wat je BMR (basale metabolisme) is dus dat zou je ondergrens moeten zijn iig. En ik weet niet wat je AMR (actieve verbranding is) 1700 hoeft dan niet veel te zijn dat hangt daar een beetje vanaf.  

Ik ook niet eigenlijk. Zal het eens onderzoeken. Klopt zo krijg ik meer inzicht wat voor mij goed is. Dank je!  

Graag gedaan als je wilt kun je heel goed deze web pagina gebruiken. https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ Hierop kan je zowel je BMR zien als je AMR en zelfs de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Dat doet FS ook wel een beetje maar is meestal wat te positief. BMR veranderd naarmate je ouder wordt en bij gewichtsverandering. Je kcal verbruik weten is wel erg essentieel voor het afvallen als wel de macro’s ;-) . Voel je vrij vragen te stellen iig. Succes  

Heb het gelijk opgezocht en klopt zou om af te vallen zo'n 1700 kc mogen eten. Ga de komende dagen mijn aktiviteiten een beetje bij houden of het ook daadwerkelijk klopt.  

Ok en wat is je BMR?  

Zag nu pas je vraag. Mijn BMR is 1532 en bij normale aktiviteiten mag ik 1781 kc. En ik denk dat ik bij de normale aktiviteiten behoor. Maar ga dat dus nog uitrekenen komende dagen.  

Ah ok dus als ondergrens zou je 1600kcal kunnen gebruiken. Lijkt me lastig uitrekenen iig mits je een horloge hebt die je ondersteund? Houdt er iig rekening mee dat FS nogal “positief is”  

Ja ik denk dat 1600 ook goed is. En het is zeker moeilijk bij te houden hoeveel of ik beweeg, maar ga proberen een groffe schatting te maken. Boodschap is in ieder geval genoeg tot veel bewegen. Heb het overigens uitgerekend met de link die jij gegeven had. We gaan dapper door, merk echt dat ik nu met alle steun meer mijn best doe. Echt netjes alles op schrijf wat ik eet. Voorheen fungeerde ik nog wel eens als een struisvogel. Wat je niet opschrijft vergeet je ook weer en heb je niet gegeten haha.  

Met afvallen werkt struisvogel politiek niet hè 😂 

Nee niet echt haha. Maar ben nu goed bezig. Probeer me bewust te zijn van de uitdrukking elk pondje gaat door het mondje. Dus alles wordt nu genoteerd.  

Bij mij helpt het júist om álles te noteren. En mijn afvalmaatjes hier, helpen ook enorm😊 

Zeker weten.  

Zeker wrten