Päiväkirja - mamasuusje, 16 kesä 20

Ik wandel me suf. Een uur tot anderhalf uur per dag. Drink veel water. Zit niet stil. Als de kinderen thuis komen van school de hort op. Gewoon genoeg energie maar het heeft geen effect. 500 calorien zeker onder de max. 

Te veel besparen kan ook resulteren in aankomen en geen verlies, je lichaam heeft ook wel wat nodig, ik zou wat meer experimenteren met wat en hoeveel je eet 

Het lichaam zit raar in elkaar. Soms is meer letten op de kleding en meten beter dan de weegschaal 

Voldoende eten is ook belangrijk en stress gevoel heeft vaak zijn invloed. Probeer logica te blijven houden met gezonde voeding en zolang je boven je minimale verbruik eet (BMR) en onder je (AMR) actieve verbruik in goede macro’s dan komt het goed. 👍🏽 je kan het zet hem op 👌🏽 

Ik weet dus niet zo goed wat ik dan precies mag eten. Zoveel geprobeerd. Maar niks werkt. 

Als je wat hulp nodig hebt dan gewoon vragen. Je kan altijd een pm sturen. Ik weet niet wat je al wel en niet gedaan hebt en hoe je bezig bent geweest.  

Minder koolhydraten al geprobeerd meer eiwitten. Ik ben niet iemand van alleen maar groenvoer. De laatste week eet ik heen brood maar joh wat mis ik dat. Wat is de beste manier om af te vallen? Ik ben fulltime mama en gastouder. Dus de hele dag met kinderen druk. Sporten is niet mijn ding maar ik wandel graag minstens een uur per dag. 

dagelijkse schommelingen in gewicht worden vaak veroorzaakt door schommelingen in de vochtbalans. Met warm weer houdt men in het algemeen meer vocht vast, waardoor je gewicht omhoog gaat. Na een paar dagen van koeler weer schiet het gewicht weer omlaag. Dus niet teveel zorgen maken als het gewicht eens een keertje omhoog gaat. Het gaat om de langere termijn van weken en maanden. 

Ik schrijf ervanuitgaand dat dit wellicht niet volledig onbekend is. Maar vaak zien mensen koolhydraten als een soort vijand. Belangrijk is dat je boven je minimale verbranding eet (BMR) maar onder je gemiddeld dagelijkse verbranding (AMR) de kcal die je dan overhoudt idealiter onder verdelen in de drie macro’s koolhydraat, eiwit en vet. Afhankelijk van het lichaamstype andere hoeveelheden. En dan uiteraard het liefste langzame koolhydraten, variabele eiwitbronnen en goede vetten.... Misschien heb je hier wat aan.  

Dankjewel voor jullie steun en tips. Ik zal me eens erin gaan verdiepen. Dus in principe kan ik gewoon lekker broor blijven eten? Maar dan wel met gezond beleg uiteraard.  

Brood is niet per definitie de meest gezonde kh. Als je gaat zoeken ga dan op zoek naar brood die hoog in vezels liggen iig. Succes  

Dankje! 

Er zijn broodvarianten die koolhydraat armer zijn. Tasty basics heeft dat bijvoorbeeld ook. Noets is een merk wat je ingrediënt geeft voor een zelf te bakken brood. Echt lekker en toch minder koolhydraten. 

volkorenbrood...! 

Ik heb op het moment tijgerbruin. Kinderen eten dit en deze zijn lekker vers. Vaak word volkorenbrood hier heel droog. Maar eens andere merken gaan proberen. Dankje voor de tips weer!