|
Alhamdulillah 🙏sllu brsyukur walau lambat insyaallah terwujud, amiin
|
82 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8 kg.
Vielä jäljellä: 22 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1100 kcal
|
Rasva: 40,69g | Prot: 55,57g | Hh: 133,53g.
Lounas: Putih Telur Matang, Saus Tomat, Mie Telur (Ditambah, Masak), Tahu, ABC Saus Sambal, Kraft Real Mayonnaise, Tempe, Tahu, Telur, Mentimun (Kupas), Tomat Merah, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Päivällinen: Kerupuk Makanan Ringan, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tempe, Tahu, Bawang Putih, Jagung, Tumis Buncis. Välipalat/Muut: Yakult Yakult, Indomilk Susu Kental Manis, Mr. Bread Roti Tawar Gandum, Buah Pir. lisää...
|
|
2772 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 3,2 kg viikossa
|