Päiväkirja - mcpm81, 09 heinä 20

Wie genau gehst du das an? 

francobango, habe die tägliche Kalorienzufuhr reduziert, sodass ein Defizit von min 700 kcal entsteht zum Tagesverbrauch. Den Kohlenhydratanteil leicht reduziert, Fett konstant und Proteinzufuhr erhöht, damit die Muskelmasse erhalten bleibt. Zudem wird das Training angepasst. 15-18 Wdh, kurze Pausen + Cardio. Das ist alles in Kurzform 

Habe mir deine Infos angeguckt. Respekt vor dem, was du bereits erreicht hast 👌 

Wieviele Kalorien nimmst du genau zu dir am Tag? 

In der Massephase waren es ca 3.400 kcal. In der Defi bin ich auf 2.400 kcal runter gegangen. An trainingsfreien Tagen etwas weniger.  

Dürfte ich fragen wie groß du bist?  

1,93 m 

Ich weiß auch nicht hänge irgendwie fest ich nehme auch ungefähr 2400 kcal zu mir am Tag aber anstatt abzunehmen lege ich Masse zu also muskuläre Masse, aber ich schaffe es nicht weiterhin mit dem Gewicht zu runter zu kommen. Und ich trainiere täglich mal nebenbei bemerkt, noch weiter runter mit den Kalorien wäre glaube ich Unsinn?! Vielleicht hast du ein Tipp für mich wie ich weiterhin Gewicht verliere?  

Kompliment für das tolle Gesicht.  

Danke Utiline 😉 Francobango, dafür bedarf es vieler Informationen, aus dem Stehgreif lässt sich das nicht beantworten. Dass du muskuläre Masse zulegst, ist ja schon mal gut. Wenn du nun noch an die letzten Fettreserven ranwillst, müsstest du wahrscheinlich dein Training umstellen, wie unten von mir beschrieben. Weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und mindestens 3 x pro Woche Cardio. Da du weiterhin Muskelmasse zulegt, kann bei dir kein Defizit zwischen Zufuhr und Verbrauch vorliegen.  

francobango, kannst mich auch gerne bei Facebook oder Insta anschreiben. Dann kann man näher ins Detail gehen, Marcel Marzenke  

Würde ich gerne aber ich habe weder insta, Facebook, Twitter, snapchat und von Tik tok brauchen wir gar nicht erst anfangen zu reden. Das mit den leichteren Gewichten und mehreren Wiederholungen mache ich schon seitdem ich anfangen habe abzunehmen vielleicht sollte ich einfach mehr Cardiotraining demnächst machen ich werde den Versuch mal starten.  

Ups, 6.7. natürlich 😅