Päiväkirja - fitosvinka, 13 heinä 20

Если Вы тренируетесь и стремитесь хотя бы не растерять мышечную массу, то белка надо 2 г на 1 кг веса.  

Я согласна про 2 грамма, мне кажется, что ваше БЖУ 100/55-60/120-150 и действительно по тем фото, что в дневнике сладкое Вы любите, но с Вашим прогрессом и прекрасным весом это совсем не проблема, 200 все таки многовато, но сделайте примерно так: если белки ТОЧНО набрали тогда едите быстрые углеводы (на завтра), если нет - то только медленные (помогает!) 

Вот, а у меня иные данные, что тем кто на дефиците - нужно белка от 1,5г/кг. На поддержке и профиците от 1,2г/кг.  

KatyaK2017 вот смотрите, то что вы мне высчитали, получается на 1500ккал. Но для меня это лютый дефицит, т.к моя поддержка сейчас 2150. Придерживаясь теории что углеводов нужно не больше 150, а жиров 60, то остальные калориимне набирать белками? Это мне 200г белка что ли есть? у меня загнутся все органы оттакого количества, даже если их разбавить жирами. Поднимая постепенно калории - растут все макросы, и белки и диры и углеводы в том числе, поэтому 200г углеводов (а это 4г/кг в моем случае) на мой взгляд норма 

На поддержке 200 грамм углеводов конечно согласна! Вообще не спорю 👍👍На дефицит многовато, нет?  

Я углеводы на оставшееся ем. Пыталась ограничить, офигела и забила) практически не ем сладкое, сахар вообще не добавляю никуда. Фрукты, овощи, хлеб на завтрак. Вот и набегают углеводы. И так приходится жир не перебрать и белки добить, я не могу положить всю жизнь на подсчёты) 

если сделать побольше жиров, тогда и углеводов меньше получится. Будете посуше) если есть такая цель, конечно) 

Правильный ответ- белки 1.5-2 г/кг, жиры 1-1.5 г/кг, углеводы на оставшиеся калории. 

да правильно все у вас, если вам хорошо. С белками тоже перебирать ни к чему. а точных цифр все одно нет. Да и посчитать все эти кбжу с точностью не получится никогда, погрешность будет в любом случае. Можно еще заморочиться проблемой как какой белок усваивается-не усваивается. Тогда все тушите свет, погрязнете в этих подсчетах. Лишний стресс не нужен. 

Я так питался в свои 88 кг) 

Неплохая поддержка 😅. Вы сейчас на ГВ?  

Почему без ГВ не может быть поддержки на 2200, у девушки отличная физическая нагрузка, трое детей и наверняка много шагов и бытовая активность. В профиле она написала что питается по А.Бразговскому, увеличивая активность можно есть и 2300 и 2400, это хорошая калорийность, потом дефицит на 2000 калорий все равно останется дефицитом если тратить 2300.  

KatyaK2017, я лишь хотела уточнить у автора поста (!) на ГВ она сейчас или нет 😁. Я посмотрела профиль девушки и увидела, что из нагрузки у неё упражнения с лентами, помимо внетренеровочной активности, конечно. Этого не достаточно для построения рельефного тела, но достаточно для поддержания общего состояния. Также по фото автора я бы сказала, что все же присутствует некоторая отечность в области ног, живота. Это говорит об избытке углеводов, собственно, автор об этом и говорит. Если немного скорректировать бжу в сторону первых двух, то эта отечность спадёт. Но если автору комфортно питаться именно так, то я не имею никаких претензий :)  

Возможно я когда нибудь попробую смести угли в сторону белков ради интереса, посмотреть какие будут изменения и будут ли, но пока что без углей(слодных) я не чувствую сытости, ну и плюс буду откровенной, я не готова отказаться от сладкого сейчас)) а так мне и так приходится контролировать белки, тяжко их для меня набирать, хочу попробовать протеин пить ,но да, я на гв, и пока побаиваюсь. Закончу и тогда попробую сместить пропорции 

Нигде не встречал расчет кбжу по г/кг. Сам ни разу не диетолог, до сих пор пользуюсь знаниями, полученными на лекциях физиологии. Так вот, на ни разу не говорили про такие нормы. Всё зависит от физической активности. Хотите мышцы - жрите белок. Нужна выносливость - углеводы ваше всё. Жиры нужно держать в районе 70-90г для взрослого человека, т.к. они требуются для регенерации соединительной ткани, клеточных мембран и нормальной работы ЖКТ. Всё остальное, без привязки к цели - от лукавого. 

Извините, если Вам показались претензии:)) Вероятно, Вы и правы про углеводы и физическую нагрузку ! Да и про ГВ вероятно тоже, совершенно не хотела никого обидеть, просто интересная тема для обсуждения лично для меня ! Тоже разгон по А.Бразговскому, и тело примерно такого же качества, тоже 3 детей, но возраст и обмен веществ отнюдь другой 😊и сладкое люблю - пожалуй послушаю еще мнения 🧐 

Я смотрела многие тут на гв выходят на поддержку выше 2500, я думаю это вполне реально 

bydanov сколько источников, столько и мнений видимо. Наверное стоит попробовать разные варианты, чтобы найти свое 

KatyaK2017 да нет, я ниче)) мы все тут рассуждаем))  

Мои извинения в том числе для Амели 😊😊 поясняю : просто девочки подростки ооочень часто возмущаются калорийности выше 600, как можно стооолько есть 😂😂😂😂, а что люди живые не прозрачные, с детьми, кормящие хотят нормально питаться им в голову не приходит. Никого не хотела «ставить на место» 😘😘🌺🌺🌺