|
снижаемся!))) вопрос - проводите ли вы плановую тренировку,если ещё ощущается боль в мышцах ? или ждёте полного восстановления!
|
71,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,2 kg.
Vielä jäljellä: 7,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1661 kcal
|
Rasva: 104,72g | Prot: 80,10g | Hh: 98,57g.
Aamiainen: Кофе с Молоком, Mr. Creamys Арахисовая Паста, Семена Льна, Очищенные Семена Подсолнечника, Овсяная Каша на Воде. Lounas: Свинина Запеченая, Красная Фасоль (Консервированная), Борщ на костном свином бульоне. Päivällinen: Прошу К Столу Паштет из Печени Индейки, ITLV Маслины без Косточки, Троекурово Сердечки Куриные , Кабачки Тушеные. Välipalat/Muut: Прошу К Столу Паштет из Печени Индейки, Желе, Орехи Кешью, Черешня, Вологодское Льняное Масло , Ржаной Хлеб, Огурец, Пятерочка Помидоры, Сыродел Сыр Адыгейский, Barilla Соус Песто Дженовезе, Вареное Яйцо, Зеленый Листовой Салат, ITLV Маслины без Косточки. lisää...
|
|
2415 kcal
|
Harjoitus:
Tanssi (nopearytminen, aerobinen) - 40 minuuttia, Hyppynaru - 30 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Lepo - 13 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,1 kg viikossa
|
 Kommentit
15 heinä 20 jäseneltä: ladymarylive
|
Я провожу :) Все равно по ходу тренировки боль уходит
15 heinä 20 jäseneltä: Miacorvere
|
15 heinä 20 jäseneltä: Valenkovka
|
15 heinä 20 jäseneltä: annagavrilenok51
|
я провожу. если мышцы болят сильно на следующий день то делаю лёгкое кардио минут на 10-15 и растяжку.
15 heinä 20 jäseneltä: Юлия РАС
|
Спасибо всем за комментарии..я тоже провожу тренировку,не смотря на присутствующие ощущения в мышцах! Просто возник спор! Насколько я знаю ,это накопление молочной кислоты в машцах,которое и устраняется в процессе тренировки,как продукт распада ! Но у аппонента информация,что наличествующая боль- это результат микроразрывов мышечной ткани и ее восстановления после тренировки! И необходимо дождаться полного ее восстановления( то есть отсутствия ощущений )... хотелось бы услышать мнение "экспертов"!самих тренирующихся и тренеров- профессионалов! Если здесь такие наличествуют!)))
15 heinä 20 jäseneltä: наталия калымова
|
боль в мышцах - это действительно микро повреждения и следует 1-2 дня дать отдохнуть этой группе мышц. Но правило отдыха групп мышц, которые были задействованы в тренировке есть всегда и без крепотуры.
15 heinä 20 jäseneltä: Олеся Бурова
|
Вот в этом и состоит вопрос - тренировка у меня пока одна и та же..3 раза в неделю.интервальная,на все группы мышц .и спор состоит в том ,что следующую тренировку надо проводить после того ,как мышцы полностью восстановятся ( через два дня) или все таки через день? Хотя сам тренер рекомендует проводить эту тренировку вообще каждый день...
15 heinä 20 jäseneltä: наталия калымова
|
Боль боли рознь. Если это молочная кислота, то надо по плану тренить, чтоб её разогнать; если тренировка была с большими весами и малым количеством повторов, то лучше заняться другой мышечной группой, и доработать свои мероприятия по восстановлению.
15 heinä 20 jäseneltä: AntonMorozenko
|
Ну вот и я считаю ,что гантели по 5:кг и утяжелители по 1,5:кг не такие уж " веса",чтоб потом прям " восстанавливаться"...продолжаю тренироваться 3 раза в неделю!!! Если слишком болят мышцы,просто чуть снижаю темп...)посмотрим на результат этого месяца работы! Спасибо за комментарии!))) Аппонент остался при своем мнении...
15 heinä 20 jäseneltä: наталия калымова
|
хочется ждать) но провожу, у меня расписание у тренера; НО когда ощущаю что уже устала - делаю перерыв на пару недель
|
Надо давать восстановиться. Для начального уровня 3 трени в неделю - выше крыши
15 heinä 20 jäseneltä: sunnyspring
|
Я мучалась от болей в мышцах, пока подруга не посоветовала сходить после тренировки на растяжку (не путать со шпагатом). И я нашла своё спасение)) сокращаю теперь перерыв между тренировками
15 heinä 20 jäseneltä: cptmariss
|
Мне очень помогало при " тяжёлых" тренировках 15-20 минутное посещение сауны. Присутствовала такая в моем спортклубе...но!!! Увы и ах! Клуб закрылся!совсем!(((
15 heinä 20 jäseneltä: наталия калымова
|
Девочки, специально для вас мы создали
ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥬
Унас нет диет☝️ с нами вы научитесь правильно питаться, вкусные рецепты на любой бюджет,
Живое общение,
Бесплатные марафоны стройности💪
Наш чат абсолютно бесплатный🤗
.
Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰
Как попасть? Легко
Чат находится Viber
пиши мне 89530246655
или переходи по ссылке https://invite.viber.com/?g=t5pzNYmZy0vOulQCYG0KJ3uW_ED3Elqk
15 heinä 20 jäseneltä: vladykovanatala
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - наталия калымова
|