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SETTIMANA 11
Lunedì 10 agosto 2020
Media settimana scorsa ~2222 kcal
Obiettivo
2150 kcal
macros
Carbo 224 g
Pro 173 g
Gra 62 g
Peso da 72 kg a 68.4 kg
(-3.6 kg) +0.25
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.5%=+7.87 kg (-1.06 kg) +0.1
Muscolo da 59.93 kg a 57.51 kg
(-2.42 kg) +0.16
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.9%= 43.71kg
(-1.87kg) +0.09
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 74.5 cm (-3.5) =
Girovita (ombelico)
Da 82 a 78 cm (-4) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 80.5 cm (-2.5) =
Petto
Da 99 a 95 cm (-4) =
Bicipite sx
Da 34 a 33 cm (-1) =
Bicipite dx
Da 34 a 32 cm (-2) -1
Quadricipite sx
Da 55 a 53 cm (-2) =
Quadricipite dx
Da 55 a 53cm (-2) =
Femorale sx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Femorale dx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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68,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2043 kcal
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Rasva: 54,65g | Prot: 168,62g | Hh: 223,57g.
Aamiainen: Pesca, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. Lounas: Uva Bianca, Philadelphia Philadelphia Active, la Bottega del Gusto Arrosto (di Tacchino) Affettato, Grana Padano Grana Padano, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali), Funghi Champignon. Päivällinen: Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Olio Extra Vergine di Oliva, Wasa Integrale, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Petto di Pollo. Välipalat/Muut: Hero Marmellata Light Lamponi, Sibamba Uvetta Sultanina, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Sibamba Arachidi Tostate, Siggi's Skyr Bianco Naturale. lisää...
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Painonnousu 0,7 kg viikossa
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 Kommentit
10 elo 20 jäseneltä: Cesa 4
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Bulk all'orizzonte finalmente! 😉
10 elo 20 jäseneltä: Cesa 4
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Altre 3 settimane e si torna ad aumentare le kcal 💪finisce la carestia e si torna in abbondanza😆🥳 a te come sta andando sei tornato in bulk o sei in normo?
10 elo 20 jäseneltä: L'Ispanico
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Sono ancora in leggero deficit, visto che non mi sto allenando, sto sulle 2800 durante la settimana più due pasti sgarro, quindi sarò sulle 3000/3100 di media!
Prossima settimana sarò in ferie e mi concederò qualche sgarro in più.
Dal 24 riprendo ad allenarmi e finalmente inizierò una bella reverse seria, obiettivo del 2021 sarà arrivare a 18-20 HP senza superare il 15% di b.f. e aumentare tutti i massimali negli esercizi multiarticolari! 💪🏼💪🏼
Te che programmi hai?
10 elo 20 jäseneltä: Cesa 4
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Io prendo quel che viene per il 2021😅 però sto pensando di fare l'abbonamento trisettimanale da settembre perché dopo l'estate dovrebbe essere un po' più rilassata la situazione quindi penso di approfittarne...sperando che non ci sia una nuova ondata però se no è la fine😨 non ci voglio nemmeno pensare a stare di nuovo rinchiuso in casa 😩
10 elo 20 jäseneltä: L'Ispanico
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Questa volta se fosse invece che in casa mi rinchiudo nella homegym, mi troverà preparato! Il peggio sarebbe per le aziende e i medici negli ospedali oltre che per i malati, non farmici pensare, e speriamo non accada, anche se di deficienti in giro che non rispettano le regole ce ne sono parecchi ho visto! 🤞🏻
10 elo 20 jäseneltä: Cesa 4
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Hai ragione...in questo periodo le regole stanno solo sulla carta...a parte dentro i negozi fuori sta il macello...anche se devo dirti che 2 settimane fa che sono stato a Torino per trovare un ristorante aperto a pranzo abbiamo girato mezzo mondo...tipo alcuni ristoranti che normalmente erano aperti a pranzo e cena ora sono aperti solo a cena...ma non c'erano state le perdite? Tutti a lamentarsi...fateci aprire...così falliremo e ora che possono aprire...possono guadagnare che ci sono i turisti...stanno chiusi??????? C'è qualquadra che non cosa 🤔
10 elo 20 jäseneltä: L'Ispanico
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Painohistoria - L'Ispanico
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