Päiväkirja - Schiavon_Slim, 01 syys 20

e pra reverter isso como faz?? 

ac 

Quantas kcal voce consumia por dia?  

foco. nao desista! 👊 

Ele informou que a medida que há uma grande restrição calórica (grande deficit diário) o organismo entra em um modo de proteção abaixa do o metabolismo basal. Perdi 17,7 Kg em 2 meses. Eu estava fazendo um deficit calórico diário entre 1000 e 1500 kcal... O que eh muito alto! Por isto perdi rápido muito. Mas o organismo entra em um estado de proteção... Ele receitou aumentar os carboidratos e fazer exercícios mais intensos e não de duraçao muito longa. Sugeriu alterar os exercícios e inserir mais musculação.  

Estou passando por isso, perdi 9kg em 2 meses. Faz 3 semanas que estaguinei o peso, falta 6kg para eu perder, mas não estou conseguido. Faz 3 dias que parei com o Jejum, mas estou mantendo a alimentação saudável, tô pensando em voltar com o Jejum amanhã.... 

Entendi, obrigada por esclarecer, bom saber as estratégias, segue o que o médico passou acho que vai ser ótimo mesmo  

Eu também fiz isso, mas não me arrependo não kkk pq perdi muito peso rápido e era a minha intenção. Agora estou mais tranquila quanto ao peso, já perdi aquele grande excesso que me preocupava, então estou com tempo tranquilo pra ajustar o metabolismo de novo. O que fiz para mudar isso foi ajustar as calorias, aumentando aos poucos. E inserir exercícios, especialmente musculação, pq musculos consomem energia pra se manter então isso sobe o metabolismo. Não ganhei peso ao subir as calorias. Mas ainda estou subindo, pois não consigo comer hoje 1900 calorias em alimentos limpos (é muita quantidade) e este é o ideal que devo consumir para perder peso. Estou hoje ainda em 1300. As vezes dou um choque maior, comendo ate 2 mil no dia. Ai o peso cai mais rápido também, o metabolismo acelera. Tento não deixar o corpo se acostumar com protocolo. E nada de tirar o carbo, isso foi péssimo na minha perca de peso. 

@thaisperazolo, certamente vou seguir a recomendação medica🤣🤣🤣 Comer mais carb para mim eh um prazer😋😋, mas não vou subir muito o consumo. Estava fazendo caminhadas de 8, 10, 12 km, levando entre 1,5h e 2h... Hoje já mudei, corri 7 Km a 10,2 km/h (42 min). Vou tentar subir para 8 Km de corrida na próxima semana e vou permanecer nisto... O exercício ser mais intenso e mais curto será melhor. Receitou consumir maltodextrina e palatinose antes da corrida. Valeu muito a pena fazer a consulta.  

@amandamortega, o que vc colocou em seu diario caiu como uma luva para mim. Mas jamais conseguiria consumir 1300 kcal como vc faz! 😱 

Schiavon_Slim... o meu problema é que eu nunca fui de comer grandes quantidades. Eu engordei por comer alimentos muito calóricos e de baixo valor nutricional (literalmente só besteiras mesmo). Então hoje 1300 calorias em alimentos limpos significa um volume de comida no estômago que não é normal pra mim. Eu precisei dividir em 5 refeições no dia, mas mesmo assim chego em uma refeição ainda cheia da refeição anterior. Estou condicionando meu organismo a esse aumento de volume de comida. Nos dias que eu chego a 1900 a 2000 cal eu libero pra comer coisas mais calóricas, pq não conseguiria chegar nisso comendo "arroz, feijão e frango" (modo de falar) kkkk 

alexandrecarvalho.com.br... Site da clínica para quem se interessar.  

Calma, o processo é assim!! Tudo vai se ajeitando , não desista , vc pode !!  

Meu metabolismo sempre foi essa caca! Na casa dos 1380, 1360... nunca mais que isso. Já fiz trocentas bioimpedancias... sei que para emagrecer com saldo negativo de calorias ingeridas preciso passar MUITA fome!!! 😣😣😣 

Eh que tenho 44 kg de músculo, 88 Kg e 1,80m... Ele disse que meu metabolismo basal deveria ser 2000 Kcal...  

BethSJaha... tenta acelerar o seu metabolismo gastando mais calorias ao dia, com exercícios. Vai aumentar sua necessidade calórica. E ganhar massa muscular é um trunfo, pois músculos carecem de energia, gordura não. Quanto mais músculo tiver, mais terá que comer para sustenta-los. Uma dica também é consumir alimentos e bebidas termogenicas, elas aceleram o metabolismo. Cada vez subindo mais as calorias que come, não abaixando, pois se abaixar muito vai entrar em um platô. Além de observar se não está tendo falta de algum macro na sua dieta, isso pode te sabotar. Boa sorte, você consegue! 🤗 

Oi Schiavon. Segue oq ele disse! Reestabelece seu metabolismo. Vc está indo muito bem, não desanima. Vai conseguir passar por isso e emagrecer novamente 

Olá @Maria3m, obrigado pelo apoio!!! 😊😊😊 Eu comecei tendo a certeza que alcançarei minha meta... O desafio eh a minha energia!!!  

Tenho que me adaptar a essa nova condição e vencer este platô... Muita gente quebra o platô com JI... O problema eh que eu não consigo ficar sem comer muito tempo!!! 😁