|
sabtu pagi siap... BF turun 21,5 Otot naik 52kg
|
69,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,6 kg.
Vielä jäljellä: 4,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1719 kcal
|
Rasva: 61,02g | Prot: 123,02g | Hh: 174,00g.
Aamiainen: Indomart Kripik Singkong Pedas, Es Kopi dengan Susu dan Gula, Roti Canai, Telur Dadar, Nasi Kebuli, Garuda Kacang Kulit, Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Oatmeal. Lounas: Sambal Goreng, Putih Telur Matang, Jagung Rebus, Sayur Bening Bayam, Ikan Panggang, Nasi Putih. Päivällinen: Tumis Kangkung, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Cap Cay Kuah. Välipalat/Muut: Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Kacang Almond. lisää...
|
Painonnousu 2,8 kg viikossa
|