|
selas pagi siap ... 69,75 kg BF 21,7% Otot 51,80 kg
|
69,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,7 kg.
Vielä jäljellä: 4,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1677 kcal
|
Rasva: 53,90g | Prot: 139,27g | Hh: 169,13g.
Aamiainen: Kentang Rebus, Tempe, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sayur Campuran, Nasi Putih. Lounas: Tempe, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Sayur Campuran, Kentang Rebus, Nasi Putih. Päivällinen: Kentang Rebus, Tempe Rebus, Ikan Tongkol Goreng, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak). Välipalat/Muut: Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Durian, Nestle Bear Brand Milk, Lengkeng. lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|